提案されたリストには、あなたが好きなものが見つかるはずです：あなたは日記を取ったりエキサイティングな趣味を見つけたり、良い夜の睡眠をしたいことがありますか？ それはあなた次第です！
1.毎日ベッドを埋める
これは素晴らしい気分で一日を始める最も簡単な方法です。
2.誰もが好きなように欲望を落とす
善良であるためには、人の援助を受ける準備が整いました。 他の人があなたのことについて考えたり、あなたのことを心配するには、あなたの喉を踏み、あなたの欲望を損なうものは良くないのですか？ 皆を喜ばせることは不可能です。それを受け入れてください。
3.あなた自身のためにエキサイティングな趣味を見つける
ここのキーワードは「自分のため」です！ Instagramのクールな写真ではなく、仕事中の同僚とのディスカッションスレッドではなく、DL-I-CE！ 言い換えれば、インスピレーションまたはリラックスしたことは、あなたが思考するか、または逆にすべての思考から気を散らすことになります。
4.自分を甘やかす
キャンドル、紅茶、お菓子、新しい音楽のレコード - はい、何でも。 これらの小さな喜びをあなたの予算の不可欠な部分にしてください、甘い気持ちで自分自身をしてください、そしてそれに感謝してください。
5.あなた自身についての否定的な考えを打ち消す
他者だけでなく、まず自分自身にも良いことをしてください。 実験をお勧めします。「自分を12日間愛する」 毎日、リストに従ってください。 そう：
- 毎朝、鏡で自分自身に笑顔を浮かべてください。
- 通行人に笑顔。
- 褒め言葉で自分を抱かせてはいけません。
- あなた自身について何か楽しいものを書いてください。
- 元気にするものをしなさい。
- 自分を誇りに思う
- 自分を奨励する。
- 自分を他人と比較しないでください。
- 他の人に褒め言葉を与える。
- 動物とのコミュニケーション
- モットーを考え、常に頭の中でそれをスクロールしてください。
- あなたの細胞をより頻繁に消す。
6.思い出深い人生の瞬間をお過ごしください
言い換えれば、肯定的な感情を収集する。 問題や失敗に集中するのではなく、積極的な瞬間と楽しい状況に集中するように決めてください。 これは、あなたの意思決定を良好なものにします。つまり、肯定的な感情を経験したいという希望に基づいて受け入れられます。 クールなボーナス：新年の前に蓄積されたすべてを読んでください。 あなたに活気と偉大な気分のチャンスが保証されています！
7.人とのミーティングをゼロにするか、減らしてコミュニケーションが喜びません。
あなたの精神状態に悪影響を与える人々とのコミュニケーションを避けてください。 不要なリンクを解除する方法を学ぶ。
8.「should（s）」という単語を取り除く
「スポーツに行って、友達と平和をしなければならない、そうしなければならない...」 そのような "深刻な"姿勢は事態を悪化させるだけです。 「スポーツに行ってみたいですが、私は和解したいと思っています...」という文言と一緒に、物事がどのように変化するかを想像することはできません。
"あなたが堅い枠組みに身を置かず、あなたの欲望を満たすために指を脅かさないでください。 何かを望むことは絶対に正常です」と臨床心理学者のエリザベス・ロンバルドは言います。
あなたの親友としてあなたを扱う。
コーヒーを流したり、仕事に遅刻したりするために思考があなたの上を飛び回るたびに、それを追い払いましょう。 それについて考えてみましょう、しかしあなたはあなたの友人にそれに反応しますか？ いいえ、あなた自身を含む誰もそのような扱いに値しないからです。
10.心理療法士、あなたのビジネスのプロを見つける
あなたがとても混乱していて問題を自分で見つけられない場合は、専門の心理療法士に連絡してください。 これまでコミュニケーションの経験がなかったのであれば、恥ずかしがり屋ではありません。すべてが初めてです。 ちょうど慎重に "あなたの脳の瓦礫を掘る助手"の選択に近づく。
11.「いいえ」といった
あなたが本当に望んでいないことをすることに同意する場合に備えて、出来事の発展の2つの可能な変形があります：あなたはあなたの損害（個人的な時間、気分、健康、お金）にするか、締め切りを守らないなどの不具合。 彼らは約束したが、遵守しなかったので、謝罪し、正当化する必要があります。 あなたはそれをしたいですか？ 無礼でなければ、丁寧に言う：「いいえ！」。 自分を愛してください。
12.不満を少なくする
絶え間なく不平を言うと、見つけにくい人物のイメージを作り、最終的には精神障害につながるネガティブなもので自分自身を囲みます。 正確に理解すると、このアドバイスは、あなたが自分自身にこの負のエネルギーを蓄えているという事実に向けられたものではありませんが、痛みを伴うものについて話し合った後、あなたはそれを吹き飛ばし、もはやそれに集中しません。
13.感情的な痛みを肉体的に
道徳的な疲れを感じ、休みを取る。 毎回過去に外出するのが難しくなったら、医師に相談してください。 この信号を無視しないでください。
14.もっと寝る
睡眠は精神的健康と何が関係がありますか？ はい、どちらも直接的なものではありません。 Nedosypは、不満感を高め、うつ状態や不安状態を悪化させるので、あなたの体を愛し、脳はあなたに感謝します。
15.ジャーナルを保持する
「日記を書くことは、健康を促進する治療の一種です」と、うつ病の人生の著者であるDeborah Seraniは語っています。 楽しいボーナス - おそらくあなたは別の角度から自分自身を見て、開く。
16.他人と自分を比較しないでください。
あなたが他人と自分を比較するたびに、特に比較が否定的な場合は、100ルーブルをピギーバンクに入れてください。 どのように素早く悪い習慣を取り除くか気づかないでください。
17.あなた自身のための時間を割り当てる
1週間に1回、よく、または少なくとも1ヶ月に1回は自分で時間をカットしてください。 レストランで食事をしたり、映画に行きたり、夜の街を散策したりしてください。 孤独を楽しむことを学び、社内で過ごした時間を愛してください。
18.あなたの人生の肯定的な瞬間の考えで一日を始める
人々は肯定的な思考以上にネガティブな傾向があるので、毎朝、小さな事柄、心地よい夢に感謝の気持ちを表しています。例えば、あなたは一日中素晴らしい気分に陥るでしょう。
19.ソーシャルネットワークに費やす時間を削減する
現代の技術の時代には、人々はソーシャルネットワーク（仕事、休暇、人間関係）のすべてのステップを記録しています。 有名なブロガーや友人のテープをスクロールすると、自分自身を忘れて、個人的な経験や問題から逃れることができます。 実生活に集中し、あなたの士気を監視してください。
20.あなたの周りの空間をインスピレーションにする
職場で動機づけのフレーズを放棄すると、これが困難な瞬間にどのくらい役立つかに驚くことでしょう。
あなたを困らせて、気にして、心配してください。
臨床心理学者Jennifer Tatesは、「不快な状況を避ける頻度が高ければ高いほど、心配する人が増えます。 あなた自身に挑戦を投げて、毎回このような困難を体験するのが簡単になります。
22.人生で何が起こっているかを友人と共有する
あなたは弱点を開いて表示するために勇敢である必要があります。 あなたがまだあなた自身のために対処しようとすると、誰かのために貨物パッケージになることを恐れて、サポートシステムを再考する必要があります。 困難な状況では、あなたを愛し、気遣い、経験を共有する人を見つけることを約束してください。
23.小さな勝利を祝う
将来的に言えば、グローバル目標の設定には何も問題はありません。 しかし、小さなものを順番に達成することも非常に重要であることを忘れないでください。 大勝利を祝うだけでなく、