あなたは身体のいくつかの変化に気付き始めました。力の流れは衰弱、笑顔 - 涙、そして午前中は定期的に吐き気になりました。 あなたは薬局に行き、妊娠検査を購入します - そして "URA！"、あなたは大切な2本の片を見ます。
この瞬間から、あなた自身が責任を負うだけでなく、あなたの心の下で運ぶ小さな奇跡のためにあなたが責任を負うことが徐々に分かります。 今、あなたは妊娠前にしたことをすべて確認し、あなたとあなたの赤ちゃんに有用なものだけを残す必要があります。
一般的な推奨事項
長年あなたは積極的に フィットネス に取り組んできましたが、今は授業を続けることができるかどうか、妊娠中の女性のためにできること、訓練をどれぐらい持続させるべきか、そして赤ちゃんを傷つけないかについて質問し始めます。 この記事では、すべての質問に答えようとします。
あなたがフィットネスクラブに来たときに、あなたが行うことができる練習を尋ねるとき、経験豊富なインストラクターが、躊躇せずに、あなたのトレーニングプログラムで、あらゆる種類のひねりと傾き、ジャンプ、マヒ、そして流産の原因となる深いスクワットを交差させます。 第2妊娠では、禁止されている練習のリストはわずかに増加します。 赤ちゃんに酸素欠乏症を引き起こす可能性があるため、ここで背中の仰臥位運動はすべて追加されます。 さらに、脚が頭の上にあるすべての練習は禁止の下でリストに落ちる。 第3妊娠期には、ストレッチ練習を行う際の注意が必要です。 また、妊娠中に産まれた特別なホルモンリラキシンのおかげで、流産を起こすことができます。
妊娠中には、経験豊富なインストラクターが練習し、正しいミスをして何かを促すことができます。 しかし、そのような可能性がなければ、いくつかの代替選択肢を提供することができます。 妊婦にとって最も一般的な職業は 水泳 です。 水中で行われるエクササイズは、背骨に負担をかけず、血液循環を改善し、ストレッチマークの出現を最小限に抑え、身体の過熱の危険性を排除します。 歩行もフィットネスの良い選択肢です。 それは、どのような使用ですか？ そしてそのメリットは相当です。 歩行は、心血管系を強化し、妊娠中および労働中に重要な柔軟性と持久力の発達を促進する。 妊娠中は胎児の体重を維持するために背筋を強化することが非常に重要であることを忘れないでください。 したがって、妊娠中の女性のためにエクササイズをするだけで済みます。 自宅で演奏できる演習もあります。
妊婦のフィットネス
- エクササイズ "猫" 。 開始位置：私たちはひざまずいて、私たちは肩の幅に手を置き、床に座っています。 上部および尾骨は上方に伸び、腰部に湾曲している。 呼気時に私たちは背中を回し、上向きに伸ばし、頭と尾骨を下に下げます。
- 伸ばしながら"キティ"を練習しましょう。 開始位置：私たちはひざまずいて、私たちは肩の幅に手を置き、床に座っています。 同時に、右腕と左足をスムーズに持ち上げて、手と足の指先を越えて伸ばします。 私たちはこの位置に15-20秒間留まります。 あなたのバランスを保つようにしてください。 もう一方の手と足で同じことをする。
- エクササイズ "Cheyno-thoracic trough" 。 開始位置：私たちはひざまずいて、私たちは肩の幅に手を置き、床に座っています。 胸が床に触れないようになるまで、徐々に床に手を移してください。 顎は床に下ろされる。 私たちは、腕の指の先端を前方に伸ばし、尾骨を上方に伸ばします。 この位置に15-20秒間滞在してください。 その後、元にゆっくりと戻ります。 数回繰り返します。
最後に、妊婦のためのヒントをいくつか紹介します。 週3〜4回、運動を乱用しないでください。運動中に息を止めたり、運動前、運動中、運動後にもっと清潔な水を飲まないでください。 忘れないでください！