その母親、祖母、もちろん医師たちは、健全な睡眠は健康の約束であると私たちに伝えています。 それにもかかわらず、それでも多くの人が、これはただのフレーズだと思っていました。特に注意を払うべきではありません。 しかし、時間がたつにつれ、私たち自身が気づきました。あなたが夜遅く眠ったり、夜遅く眠ったりすると、 "頭が重い"という朝起きるように、何もしたくない、内部の断線や外的な疲労がありました。エネルギーがいっぱい。 ここでは、夢がどれほど重要かを実感しています。
今日、悪い睡眠の問題は、さまざまな理由で非常に多くの人々を邪魔しており、私たちは完全な睡眠を得るために役立つものを検討しようとします。
いくつかの事実
- 健全で穏やかな睡眠には常に夢が伴います（それは重要ではなく、良いことでも悪いことでもありません）。人がそれを見なければ、これは身体の働きに明確な違反です。
- 健康な睡眠の持続時間は少なくとも8時間です。
- 15分間眠れば、睡眠不足に悩まされます。 健康な人は10-15分以内に眠ります。
- 6時間未満で寝た人は、ウイルス感染に感染する確率は50％です。
- 人が寝るときは、夜間や夜間に大きな違いがあります（これは夜勤で働く人に適用されます）。夕方にはホルモン群が生成され、夜間には他者が知覚や行動に影響を与え、昼間の覚醒状態を示唆します。夜に眠る。
健康な睡眠のための規則または睡眠を鳴らす方法？
健全な睡眠を取り戻すことができる多くのツールがあります。その中には、誰にも害を及ぼさない共通のものと、夢が壊れているものに依存するものがあります。
規律は健全な睡眠の主な秘訣です：
- 夢を正常化するには、午後10時までに寝てください。 生物学的にこの時点で身体は休息の準備ができています。
- また、寝台に注意を払う：それは清潔で快適でなければならず、部屋には異音はない。
- 睡眠の1時間前に大量の情報を受け取ることは避けてください。ニュースを含めずに、感情的ストレスで視聴者を守る映画（スリラー、アクション映画、ホラー、ドラマ）を見ないでください。
- 部屋の温度は睡眠の質に大きく影響するため、暖かい場合は換気し、寒い場合は暖めて部屋全体が暖かくなるような快適さを体感してください。いくつかのモードの電気毛布を購入してください。
これらは誰もが守らなければならない一般的なルールでした。 そして感情感情や神経興奮性が原因で起こる悪い睡眠の問題を解決するのに役立つ方法を始めましょう。
どのように家庭の救済の助けを借りて健康的な睡眠を復元するには？
あなたが眠りにつくと、あなたの頭の中で回転していて、あなたが眠りから落ちるのを防ぎます。つまり、働き過ぎる子供たちに医者が処方する優れた無害な薬です。 薬草の松や油で乾いたエキスやバームをとり、毎日寝る前にこの治療薬で入浴してください。 それはリラックスするのに役立ち、その明快さにもかかわらず、睡眠障害および砕けた神経に関連する他の問題の場合に非常に有効である。
薬
上記の方法では十分ではない場合、睡眠のための公式の薬は、例えばストレス後に使用されるレスキューになります：バルコカルジン、バーボバル - これらは心臓薬であると信じられていますが、神経系の興奮性を抑える軽度のトランキライザー。 毎日使用することはできません。うつ病がある場合は、医師に相談することをお勧めします。 おそらく、彼はあなたにバレリアンの錠剤以上を服用させるか、それともアダプトールまたはアボバゾールをより深刻に指定します。 体が自分で眠るのを防ぐために睡眠薬に頼らない方がいいです。
ヨガからの健康睡眠の秘密
そして、最後の方法は、健康的な睡眠を得るのを助けます（ただし、最後の効果はありません）