妊娠の第1期は、赤ちゃんの発達において特別な、そして最も重要な時期です。なぜなら、この時期には、身体の組織や重要な体系が非常に活発に敷かれているからです。 そういうわけで、将来の母親の主な仕事は、正しい生き方とともに、将来の赤ちゃんの健康の基盤としての完全でバランスのとれた食事の組織です。
最初の三ヶ月で食べる方法は？
したがって、第1妊娠における妊婦の栄養は、第1に、「妊娠第1期のメニューに根本的な変化はない」という原則に基づいている。 もちろん、それは、栄養が妊娠前に多かれ少なかれ正しい場合にのみ使用するべきです。
今では、定期的かつ分数 - スナックと一緒に1日5回まででなければなりません。 この食事は、妊娠の最初の3ヵ月間に毒血症の軽減に寄与します。 ここで主な強調点は、心のこものランチと軽食です。 胎児への害を避けるために、朝食を無視してはいけません。 最後の食事は就寝前に最大2時間です。
部分の大きさは妊娠前と同じですが、同時にそれに含まれる脂肪、たんぱく質、炭水化物のバランスがとれているようにすべきです。 言い換えれば、魚、肉、乳製品、卵などに代表される動物性タンパク質を最大60％含み、残りの40％は新鮮な果物、野菜、全粒粉のパンまたは粗粉、植物油から得られるべきである。
この期間中に食物のカロリー量が増加する必要はありません。第1期の「2人分」の食べ物は過剰体重を伴い、出産後の排泄は非常に困難です。
最初のコースに関する飲用バランスは1日当たり2リットルまでです。 妊娠の他の期間と同様に、第1期のアルコールの受け入れは厳しく禁止されています。 妊娠している「コーヒー豆」は、1日に1本の小さな天然のコーヒーを飲むことができます。
最初の妊娠中の妊婦のメニューは、防腐剤とコードEを含む化学添加物のない新鮮な品質と環境にやさしい製品だけで構成されるべきです。
ビタミン、ビタミン、もう一度ビタミンや何が最初の妊娠ですか？
この時期に妊娠前の2倍以上のビタミンがなければ、健康な赤ちゃんの急速な発達と誕生が脅かされる可能性があります。 彼らの主人が答えているものと、それがどこにあるのかを考えてみましょう：
- この期間に卵、乳製品、チーズ、緑黄色オレンジ野菜（カロテンを含む後者は脂肪と必須のコンビネーションを必要とする）の卵黄に含まれるビタミンAの採用は、受精卵の保護に加えて、胎盤の正しい発達の原因となります。
- 肉、魚、チーズ、コテージチーズ、トマト、ナッツなどに含まれるビタミンB6は、赤ちゃんの神経系の発達を助け、十分な量の場合、妊婦の浮腫の出現を防ぎます。
- 最初の妊娠中の妊娠中の葉酸（B9）は、臓器や器官の形成を阻害することに加えて、重篤な中枢神経系の欠陥（無症候性、水頭症、裂傷）を伴う小児の誕生につながる可能性があるため、胎児にとって最も重要なビタミンです。背骨など）。 この点に関して、クルミ、マメ科、キノコ、リンゴ、柑橘類、緑色の葉野菜およびハーブである主要な天然源B9を摂取することに加えて、妊娠12週目にはビタミンを摂取する必要があります（最小投与量は400μgです）。
- タンパク質合成を刺激し、胎児の成長プロセスを正常化するB12（シアノコバリミン）は、妊婦の貧血を予防します。 それは主に動物起源の製品、すなわち魚、肉、臓物、魚介類、卵、ハードチーズ、ミルクに見出されます。
- 最初の妊娠中のメニューのビタミンCは、将来の母親の免疫力を高める機能に加えて、血管の壁である胎盤を強化し、血液中のヘモグロビンのレベルに関与する腺をより良く同化させるのに役立ちます。 アスコルビン酸は体内に蓄積しません。ビタミン製剤や新鮮な製品（柑橘類、キャベツ、犬のバラ、緑など）の毎日の補給が必要です。
- 流産の警告の可能性、
特に第1期には、植物油、穀物、卵、緑、ナッツ、肝臓の芽にビタミンEが含まれています。 - 残りの期間と同様に、1期の栄養には、ビタミンD（キャビア、バター、海魚、卵黄）とカルシウム（赤ちゃんの骨や歯を形成するのに必要）が含まれている必要があります。これは、アレルギー（コテージチーズ、チーズ、ミルク、キャベツブロッコリー、魚、種）。
原則として、妊娠中には天然産物のみからビタミンや微量元素を摂取するだけでは不十分なので、医師が処方すべき合成総合ビタミン複合体を服用する必要があります。
あなたの開発中の赤ちゃんに良い食欲と健康をお持ちください！