朝早く起きるのは本当の罰でしょうか。その日は眠気と疲れがありますか？ すべてこれは過去に残され、秘密を知ることができます。
人々は2つのグループに分けられます：朝に起きやすい人と、これが最も難しい人です。 午前中にゾンビのようになりたくない人は、実証済みのヒントを使用して1人ではなく、有用な習慣をつくってください。
ステップ1.目標を決定し、経路をオフにしない。
あなたが決めるなら、あなたは行動する必要があります。 そして、あなたはあきらめないでください！ そして早期の覚醒が刺激を止め、負担にならなかったので、時間がかかるでしょう。 実際には、習慣は20-40日間開発されるので、あなたは待つ必要があります。 この時間が過ぎると、あなたは朝の覚醒の喜びを最終的に感じるでしょう。
ステップ2.理想的な睡眠時間を計算する。
眠るためには、穏やかに十分な時間を眠らなければなりません。 科学者たちは、健康な睡眠は8時間続くと判断し、時間を独立に計算し、眠りにはどれくらいの時間を要し、どのくらい起き上がるかを計算します。 ちなみに、睡眠中は体の修復に必要なホルモンであるメラトニンが産生されます。 科学者たちは、積極的な生産のピークが午後12時から午前2時の間であることを発見したので、この時点であなたは眠る必要があります。
ステップ3.習慣をつくる。
場合によっては、基本的な決定が最良ですが、この状況ではありません。 早起きの習慣を開発するには、徐々にすべてをやるのが一番です。 毎日5〜10分間起き始める。 いつもの前に。 これにより、身体が問題なく新しい状態に適応できるようになります。
ステップ4.我々は秘密の方法を用いて素早く眠りにつくことを学ぶ。
それまではベッドに入る必要がありますが、コンピュータや電話で数分間探して、数時間静かに「失われた」 - 多くの人にはおなじみの状況です。 これらの習慣は、神経系を刺激するので、すぐに眠りにつくことはできません。 モーフィアスを自分自身に描く方法の簡単な秘密があります。 夕方には10〜15分寝る必要があります。 ベッドで、目を閉じてリラックスしてください。 その後、あなた自身のビジネスをしてください、そしてすぐに眠りたいという欲望は、それだけで現れます。
ステップ5.我々は暖かい牛乳を飲んで、対照的にシャワーを浴びる。
子羊を数えることに飽き飽きしていたが、すぐに眠りにつく方法を学んだことがなかったので、その方法は非常に多くの人々によって有効性が確認されています。 私たちのおばあちゃんは暖かい牛乳を飲み、それに蜂蜜を加えました。 多くの人々がリラックスしてコントラストシャワーで眠る準備ができており、暖かい水で水分を抜かなければなりません。
ステップ6.私たちは寝る前に食事をやめる。
就寝時間が美しい人のためだけでなく、健康な睡眠のためにも、数時間は食べないでください。 密な夕食の後、体は食べ物を長時間消化するので、通常は眠ることはできません。
ステップ7.すべての光源を取り外します。
科学者たちは、光源が身体に刺激的に作用することを証明しました。これは、あなたが完全にリラックスしてすぐに眠りにつくことはできません。 これは、例えば、コンピュータの電球、街路灯などに適用されます。 目の上に特別なオーバーレイを買うことができます。 あなたが寝ていたら、電話を見る必要はありません。
ステップ8.アラームの適切な場所を選択します。
多くの間違いは、あなたの隣に目覚まし時計を置くことで、手を伸ばすだけですぐに電源を切ることができます。 この場合のシナリオは次のようなものになります。目を覚まし、アラームをオフにしてさらに5分を決定します。 横たわって、最終的に眠る。 良いヒント - 目覚まし時計を置いて、あなたは起きて少なくともいくつかのステップを踏んで、厄介な音楽を選ぶ必要があります。 目覚まし時計の近くで、飲んで一杯の水を入れ、体を「走らせる」。
ステップ9.電話を切る。
目覚まし時計の希望がなく、あなたがうまく寝られない場合は、100％早く起きた他の人に電話して話してもらいましょう。 統計によると、電話の会話はすぐに多くの人々の気持ちにつながります。
ステップ10.早起きの目標を見つける。
人にとって、刺激は非常に重要なので、理解することが重要です。早く起きるために必要なことを書き留める方がよいでしょう。 たとえば、登場した2,3時間余分に家事を解決したり、自分を順番に入れたり、美しいメークアップや髪型を作ることができます。 常に十分な時間がない場合のリストに含めることができます。 便利で望ましい目標を持っていれば、いつもの前にベッドから出るのがはるかに簡単です。
ステップ11.私たちは快適さを備えています。
夢の後に素早く応援するために、理想的な条件を作るためのいくつかの簡単な方法があります。 寝室は暑すぎたり寒い（冬は、目覚めた後に包むためにベッドの隣に暖かいバスローブを置いてはいけません）。 夕方には、迅速な朝食と香り高いコーヒーやお茶の準備のために製品を用意してください。 今後のビジネスに必要なものや衣類を拾い集め、朝には走らないように注意してください。
ステップ12.料金は1つ、2つになります。
朝の練習の利点について忘れている人も多くいます。午前の練習は眠気を取り除いて元気に働きます。 いくつかの単純な動きを実行し、違いが目立つようになります。
ステップ13.ベッドから立ち上がり、踊る。
あなた自身のために、あなたが移動して一緒に歌うような、激しくて陽気なトラックのプレイリストを作りましょう。 音量を上げる（隣人が目を覚まさないようにヘッドホンを使用することはできません）ので、目を覚ましやすくなります。
ステップ14.寝る、寝る、寝る...午後に
早期覚醒の初期には、眠気がしばしば感じられますので、可能であれば最低1時間は寝ることをお勧めします。 このおかげで、あなた自身を元気づけ、気分を良くすることができます。