ここでは特に初心者のためのヨガの11のポーズがあり、簡単に練習を開始するのに役立ちます！
1.山々
サンスクリット語： Tadasana の名前
利点：姿勢、バランス感覚を改善し、心を浄化し、深呼吸を教える。
指示：ちょうど立って、足の骨盤の幅に、体重は2つの脚の間に均等に分布しています。 ゆっくりと深く、インスピレーションと満期の等しい間隔で呼吸します。 あなたの頭をまっすぐに保ち、あなたの首と背骨を一直線に整列させてください。 あなたが望むなら、あなたの手を動かすことができます。もしあなたが集中するのを妨げないならば、手を祈りの姿勢にしたり、引き伸ばすことを好む人もいます。
2.犬が鼻を下ろす
サンスクリット語： Adho mukha svanasanaの名前
メリット：身体全体の血液循環を改善し、子牛とかかとのストレッチを改善します。
説明：立って、手と足を床に立たせる。 肩幅の手、骨盤幅の脚。 あなたの手を前方に導き、より大きな安定性のために指を広げる。 あなたの体は逆V字の形を取らなければなりません。
3.戦士の姿勢
サンスクリット語： Virabhadrasana の名前
使用：足と足首を伸ばし、伸ばします。
指示：足を1メートルほど離して置いてください。 右脚を90度回転させて少し左に回します。 あなたの肩を持ち上げることなく、あなたの手で両脇に腕を伸ばしてください。 右膝を90度の角度で曲げ、膝を足の真上に保ち、指の線を越えて前進させないでください。 あなたの腕を伸ばすことに集中し、この姿勢にとどまり、他の足で同じことをします。
4.ツリーポーズ
サンスクリット語： Vriksana の名前
利点：バランスを改善し、臀部、子牛、足首、背骨の筋肉を強化します。
指示：山のポーズを取る。 その後、左足に体重を移します。 腰をまっすぐに保持し、右足の足を左の太ももの内面に置きます。 平衡に達したら、祈りの姿勢であなたの手のひらを折り、バランスをとってください。 合併症の場合は、山のように手を上げてください。 もう一方の脚から繰り返します。
5.橋
サンスクリット語： Setu bhandaの名前
利点：胸、首、背骨を強化し、ブリッジ上のエクササイズに優れたウォームアップ。
説明：床に横になり、両側に手を置く。 曲がった膝で、足を床に置いて腰を上げます。 その後、あなたの背中の下に手を置いて、より良いサポートのために床に固定して横になってください。 腰を床に平行に起こし、胸を顎に締め付けます。
6.三角形のポーズ
サンスクリット語： Trikonasana の名前
利点：全身を伸ばす、腰、膝の筋肉を強化し、背中の痛みを取り除く。 妊娠中の女性に適しています。
指示：戦士の姿勢を取るが、膝に沈んではいけない。 次に右足の内側を右手の外側に触れてください。 左手を天井に向けます。 あなたの視線を左手に向け、背中を伸ばす。 もう一方の脚から繰り返します。
7.ツイスト座り
サンスクリット語 ：Ardha Matsiendrasanaの名前
利点：優れた伸びは、特に長い時間がオフィスに座って過ごした後。 肩、腰、首は機能します。
指示：床に座って、あなたの足を伸ばす。 右足を左足の外側に置きます。 左膝を曲げますが、右膝が天井をまっすぐに向けるようにしてください。 あなたの後ろの床にあなたの右手を置き、バランスを保つ。 右ひざの外側に左肘を置きます。 できるだけ右に曲げますが、お尻が床から離れることはありません。 反対側で繰り返します。
8.犬を表向きにする
サンスクリット語： Urdhva mukha svanasanaの名前
利点：背骨、腕、手首の伸張と強化。
手順：床に顔を向け、肩の下に親指を立てます。 あなたの手に頼って、あなたの胸を持ち上げなさい。 より高度な、同じ腰と骨盤を持ち上げることができる、まっすぐな足に傾いている。
9.鳩の姿勢
サンスクリット語： Eka pad rajakapotasanaの名前
使用：肩と胸を開き、大腿四頭筋に優れたストレッチを行います。
手順：プッシュアップの位置から、肩の下の手のひらで開始します。 左膝を床に下ろし、前方に引っ張り、足を右に引っ張ります。 座って、もう一方の脚を引き戻す。 あなたはより良いストレッチのために若干前方に傾けることができます。
10.カラスの姿勢
サンスクリット語： Bakasana の名前
使用：手、手首を強く押します。 他のポーズより少し複雑ですが、デモはどんなパーティでも楽しいものです。
指示：ポーズドッグを下に向けて立ってください。 そして、あなたの膝が手に触れるまであなたの足を前方に歩いてください。 ゆっくりと肘を曲げ、体重を手のひらに移し、足を床から持ち上げます。 あなたの膝をあなたの手に曲げてください。 プレスの筋肉を使ってバランスを取る。
11.子供の姿勢
サンスクリット語： Balasana の名前
利点：リラクゼーションとソフトストレッチの姿勢。 背中の痛みを和らげます。
手順：座ってまっすぐに座って、自分の下で足を拾う。 体を前方に傾けて、額をあなたの前の床に下ろします。 あなたの腕を前方に引っ張って、あなたの胸と顎をできるだけ下げてください。 このポジションを維持し、スムーズに呼吸し、リラックスしてください。
これらの単純なポーズから始めて、結果は来る時間が長くないでしょう！