妊娠第1期のフィットネスは、体の調子を保つためには完璧な解決策です。
さらに、妊娠の始めから体重を増やさずに体を良好な状態に保つことができます。 将来的には、出産のプロセスをより簡単に移行し、赤ちゃんの出現後より早く元のフォームに戻ることができます。
しかし 、運動 を開始する前に 、 あなたの状態を考慮する必要があります。 妊娠の最初の三ヶ月のフィットネスは、独自の特性を持っています。
妊娠の最初の13〜14週間で、胚が形成されるので、身体的な運動は制限されるべきである。 プレスの負荷を取り除きます。 腰を鍛えるためには、呼吸訓練をするのがとても良いです。
妊娠中の女性のためのフィットネス：自宅での練習
特別な問題がなければ、家庭でのフィットネスに関する基本的な練習を習得できます。 それらのいくつかを考えてみましょう：
- 椅子を使った腰掛け - 椅子の背中に腰掛け、腹筋をやり、脚を少し広げる。
- 腹部の斜めの筋肉を強化する - 交互にあなたの脚を横向きに横向きに、横向きに、または後ろ向きに動かします（あなたは椅子の後ろに腰掛けることができます）。
- 円形骨盤回転;
- トランクの胴体（右、左、前、後）。
- 足の丸い回転（あなたはつま先に立つことができます）。
また、私たちはあなたの注意をいくつかのビジュアル複合体の練習問題を提供します。
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オリエンタル哲学の愛好家には、 ヨガの 要素を使ったエクササイズ が 適してい ます。
妊娠中の女性のための最初の妊娠中の適性に関するいくつかの禁忌があります。 これは、中絶、出血、貧血、複数の妊娠、腹部の痛い感覚の脅威です。 したがって、クラスを開始する前に、事前に医師に相談することをお勧めします。
良い形を維持するには、毎日15〜20分間運動をするだけで十分です。 授業中に快適な服を着る。 過熱と低体温の両方を避け、十分な水を飲む。
1妊娠は新しい変化の時であり、妊娠中の女性のための適性はあなたとあなたの赤ちゃんに多くの利益をもたらします。 あなたの体に耳を傾けると、あなたは妊娠中ずっと素晴らしい気分を保障されます。