完全に走ることは、 過剰体重を取り除き、カロリーを燃焼させ、良好な物理的形状を維持するのに役立つ。 負荷が臓器システムに正しく分配されるためには、実行中に適切な呼吸が必要です。 それは快適なリズムであり、各ランナーはステップと呼吸の個々の関係を選択します。 適切な呼吸は、セッションのすべての段階で重要です - ウォームアップ、実際に実行中、そして必然的に、最終的な呼吸訓練で重要です。
ウォームアップ時のブレス
ウォームアップから、呼吸訓練に最大の注意を払う必要があります。 今後のジョギングはすべてのシステムを活性化させ、より厳しく作業する必要があります。 呼吸が不適切に細胞の酸素欠乏を引き起こすと、特に心臓血管系および神経系が枯渇する。 心臓と脳は、安定した適切な手術のために、酸素の量を増加させる必要があります。 それらの生理学的活性は影響を受けないため、事前に細胞を酸素で飽和させることが重要である。
目標を尋ねる、走っているときに呼吸を改善する方法、ウォームアップへの責任あるアプローチが必要です。 このためには、運動と呼吸運動を組み合わせることが適切です。 胸を下ろしたときに腕を上げて吐き出すと、胸をまっすぐにして吸うことは正しいです。 ウォームアップストレッチ練習中は、一定のリズムを設定して呼吸を調整する必要があります。
呼気は圧縮されている間、吸入は常に胸を伸ばして行われます。 例えば、吹き出物は吐き出す必要があり、息を吐き出すか、吹き飛ばしたり、吐き出したり、吸い込んだりする必要があります。 吸入空気の最大量は体に多くの酸素を伝達します。
もちろん、新鮮な空気の中ですべてのエクササイズをするのが良いですが、エクササイズをトレッドミルのジムで開催する場合は、必ず換気をしてください。 閉じ込められた空間では、酸素含有量が減少し、呼吸訓練は所望の効果を与えない。
走行時の呼吸
長年にわたり各選手は、呼吸のリズムとクロスカントリーの動きの調和の取れた組み合わせを作り出しています。 走行時の正しい呼吸技術は、各臓器の重要な酸素の必要性を満たすのに役立ちます。 リズミカルな呼吸では、身体はカロリーを燃焼するだけに集中し、その資源を保護することはできません。 代謝は 、酸素の関与のみで細胞内で活性化される。 すべての余剰ストックは皮下の預金の末梢にあります。 酸素が呼吸の際に低い場合、体はそれを重要な器官にリダイレクトする。 この場合、脂肪燃焼のメカニズムは活性化されず、すべての作業は作業によってのみ制限されます。 したがって、走行中の適切な呼吸は非常に重要です。 活動的な走りは筋肉の急速な収縮をもたらし、毒性物質を放出するが、酸素が不十分な代謝代謝は悪化する。
優秀なコーチは、走っているときに正しく呼吸する方法を常に説明します。 定期的に繰り返すことが重要です。 多くのプロのランナーは、
走行中に呼吸が増えないように、必ずモニターしてください。 正しいリズムに加えて、あなたの鼻を吸い込んで口に吸い込むことが重要です。 この呼吸は、周期的な動きに焦点を当てるのに役立ちます。 また、鼻腔を通過する気流は暖かく、小さな粒子から放出され、この空気中の酸素はより速く肺胞内に浸透し、体全体に速く拡散することにも留意すべきである。 そして、あなたの口をはるかに簡単かつ迅速に呼吸してください。