子供の呈示の種類は、妊娠34〜36週目までに完全に形成されていることが知られています。 したがって、骨盤の提示がある場合、29週間から産科医の手の介入なしにそのようなプレゼンテーションを修正することができる矯正体操を開始する必要があります。 今日認識されているとeffekivnymiは、Grishchenko II、Dikan IF、Shuleshova AE、Bryukhina Ye.V.によって開発された練習の複合体と考えられています。 、Fomicheva V.V. 練習は、独立して行うことも、心理物理的訓練の学校でコーチと一緒に行うこともできます。
妊娠中の女性のためのヨガ
ヨガは、妊娠後期にも正しいポジションを取るのに役立つことが証明されています。
倒立姿勢を使用すると最大の効果が得られます。 スタンドをしっかりと握ったり、壁に手をかざしたり、さまざまな種類のバーチの木、頭の上のラック、橋とハーフブリッジを実行することができます。 自然に、それはあなたに物理的な準備を許可し、あなたは妊娠前にヨガに従事していた場合。 したがって、赤ちゃんが正しい姿勢になるように強制することができます。
骨盤でのプレゼンテーションで優れたエクササイズがブリッジとハーフブリッジです。 あなたが骨盤または横方向のプレゼンテーションをしている場合、彼らは子供が頭痛を取り入れるのを助けます。 どのようにどのようにそのような練習を行うには、医師とインストラクターと議論され、あなたの健康と準備の状態に応じて選択されます。
準備が整っていない未来の母親のために、ハーフブリッジを使って練習を始める方が良いです。 これを行うには、あなたの腰の下に毛布や枕を置く必要があります。 1日2〜3回、約15分間この位置にいる必要があります。 3分で開始し、1週間以内に15-20に増加します。 このバリエーションでは、このエクササイズは女性の力の範囲内にあります。
すべての静的な練習、特に倒立姿勢は、食事前または食事後3時間以内に行う必要があります。
胎児の骨盤の提示を伴う体操
1.脚の離した位置を肩の幅に合わせ、手を下げます。 時代を犠牲にして、あなたは手を上げる必要があります。そのため、手のひらで両側に曲がります。 足を立て、同時に背中を曲げ、深く吸い込んでください。 2回は呼気を行い、開始位置から開始します。 4回繰り返します。
2.このエクササイズでは、子供の背中のどの辺が胸骨のプレゼンテーションで向き合っているかを正確に知る必要があります。
- 横たわっている場合は、このサイドに横たわってください。
- さらに、膝と股関節の脚を曲げようとします。 だから私たちは嘘をついて、約5分リラックスしています。
- 深く吸う。
- 私たちは背中から別のバレルに向かう。
- だから私たちは5分間休む。
- 私たちは今、上にある脚を見つけました。
- 骨盤のプレゼンテーションでそれをまっすぐにしてください。 私たちが横たわっている脚をまっすぐに横に動かす。
- 2番目の足を曲げたままにしておきます。
- 深く吸う。
- 膝と股関節にまっすぐに伸ばした脚を曲げます。
- 私たちは手で膝を包み込む。
- 私たちは、背中側の膝を骨盤で、または臀部側を横方向のプレゼンテーションで取り除きます。
- 私たちはトランクに従います。 それは前方に傾けなければならない。 あなたの曲がった脚は、半円形を内側に記述し、同時に腹部の前壁に触れてください。
- 吐き出す
- リラックスしてください。
- 脚をまっすぐにして下ろします。
- 再び、深く呼吸してください。
- 運動を5〜6回繰り返す。
3.エクササイズ "猫"。
- あなたの膝の上にいてください。
- 膝を床に曲げます。 手は肩の下、膝の下 - 腰の下にあるべきです。
- 私たちは息を飲む。
- 頭骨、尾骨を持ち上げる。
- 腰部に曲げます(写真1)。
- 吐き出す
- 同時に、尾骨を選択する。
- 並行して、私たちは背中を弓にしてリリースします(写真2)。
- 私たちは吸う。
- 頭の後ろから頭の上までスムーズに曲がります。
- 吐き出す
- 同時に、脊柱に臍を締める。
- 肩甲骨をまっすぐに伸ばし、背を長くします。
- 運動を10回繰り返す。
4.背中に横たわっている妊婦のための体操。
- 膝と股関節に脚を曲げます。
- 足の肩の幅は離れています。
- 私たちは足で足で休む。
- 手は身体に沿って伸びる。
- 私たちは吸う。 足と肩の上に座って、骨盤を上げてください。
- 吐き出し、骨盤を下げる。
- 足をまっすぐに伸ばしてください。 あなたの足とお尻を緊張させる。 私たちは胃と股を引きます。 そうすることで、深く呼吸してください。
- リラックスして吐き出す。
- それで7回。
私たちは1日3〜4回、エクササイズの複合体を繰り返します。 7〜10日後に、腹部の胎児の動きを感じることができます。 おそらく、あなたの赤ちゃんは正しい位置にありますが、確かめるために、超音波を行う方が良いです。 次に、もっと歩いて、子供がこの位置に固定されるように包帯を着用してください。
そして注意してください! 妊娠中断、妊娠中毒、心臓病、腎臓の胎盤の前出または脅威と診断された場合は、医師の承認なしに自分で練習をしないでください!
健康で、自分自身とあなたの赤ちゃんの世話をしてください!