次のような声明は誰も驚かないだろうと思う：「膣の筋肉を訓練する時間がかかる女性は、注意を払わずにこの部分を離れる人よりもはるかに性的快感を受ける」 多くの場合、そのような記述は、女性のフォーラムや、性別だけでなく女性の健康にも役立つ記事で見ることができます。 結局のところ、膣の筋肉を訓練する演習は、性的経験の明るさを増したい人や、骨盤臓器から回復する必要のある人、または出産後にも同様に役立ちます。 誕生後に筋肉を強化したい場合は、最初の6〜8週間でこれを行うことはお勧めしません。 すべての選択肢が合格した場合にのみ練習を始めることができ、健康を誇ることができます。
膣の筋肉を訓練するための練習
この技術は、米国の婦人科医であるA. Kegelによって開発されたもので、3つの練習が含まれています。
- あたかも膣の筋肉を収縮させて、排尿を止めてこの状態で10〜20秒間滞在した後、リラックスさせます。 このエクササイズは3つのアプローチで行われ、10秒でブレークされます。
- 私たちは筋肉をできるだけ早く緩和し、緊張させようとします。 この練習は3回、それぞれ10回行う必要があります。 10秒間のセットを解除する。
- 私たちは筋肉を締め、ちょっと織っているかのように、私たちは30秒間続き、リラックスしています。 この運動を3回、30秒間の休憩を繰り返す必要があります。
膣のためのボールの助けを借りて筋肉のトレーニング
トレーニングからより大きな効果を得るために、しばしば膣用ボールを使用することが推奨される。 彼らは異なった形、大きさ、異なる隆起を伴って来て、彼らはさらに重力の重心を持っています。 最初の使用の前に、消毒剤でそれらを扱うことを忘れないでください。そして、暖かい水と石鹸ですすいでください。 導入前に、不快感を避け、トレーニングの効率を向上させるために、親密な潤滑剤でボールを加工します。 練習はあなたの想像力のためにたくさん出てくることができます。 まず、次の演習の3つの例を例として挙げます。- リクライニングの位置では、ボールを導入し、スレッドを外側に残します。 その後、私たちは立ち上がってボールを内側に保つように努力し、可能な限り長く守ろうとします。 このプロセスが難しいことではないが、私たちはそれらと一緒に歩こうとします。 この方法と筋肉が強化され、マッサージの効果がもたらされます。
- ボールを入れて、スレッドを外に出してください。 筋肉を絞って、ボールを中に入れて、糸に負荷をかけます。 荷重をかけてボールを保持できない場合は、オブジェクトを軽く吊り下げてください。 このメソッドは、多くの時間がかかりません、あなたはシャワーを浴びても訓練することができます。 いくつかの女の子は、3キロで数分間、貨物を保管することができます。
- 横たわったりリクライニングしている姿勢では、ボールを導入してスレッドを外に出します。 私たちは1つのボールを押し出して押し出します。 押し出すと、私たちは引き続き2つ目の引き出しを試みますが、同時に私たちは助けませんが、逆もあります
私たちは膣の筋肉を使って抵抗します。
訓練の有効性は、ボールが作られた材料とその重量に依存する。 ボールはより重くてスムーズですので、トレーニングの結果はより高くなります。 上で述べたように、あなた自身のトレーニング方法を考え出すことを禁じる人はいません。常に筋肉を緊密に保つことが最良の方法ではないことを覚えておいてください。 より効果的なのは、筋肉の強化が負荷後の休息中に正確に起こるので、張力と弛緩の交互作用である。 毎日筋肉を鍛えること、特に筋肉を強化することが初めての場合は、筋肉を鍛える方がよいでしょう。