小さなステップがすぐに目標を達成するのに役立つことは誰もが知っています。 あなたの人生に困難な習慣を導入することは、難しいことです。
彼らはあなたの人生を変えるでしょうが、これらの変化は大きな困難を伴います。 さらに、このような重大な変化の逆は、ストレスのレベルの上昇につながり、健康に悪影響を及ぼします。
しかし、あなたの人生を、小さくても非常に効果的な習慣で満たしたらどうでしょうか？ 最近、スタンフォードの科学者が行った幅広い心理学的研究により、小さくても効果的な習慣を導入することで人生の大きな変化が可能であることが示されています。
ここで彼らは成功した人々の25習慣です。 定期的に練習し、2〜3週間後に精神だけでなく肉体レベルでも変化が見られます。 加えて、働く態度、あなたの周りの人、世界全体へのあなたの態度は変わります。
あなたの健康を改善する習慣：
1.朝一杯の水で始めます。 あなたは1日に何リットルの水（紅茶やコーヒー、普通の水ではありません）を飲みますか？ だから、ベッドから出るとすぐに、一杯の水を飲むようにしてください。 したがって、体内のすべての消化過程を実行するだけでなく、毒素の体を清潔にし、代謝を促進し、体内の体液のバランスを回復させます。
2.必要以上に数歩前に出てください。 作業の前に（時間がある場合）、または後にこれを行うことができます。 座り心地の良い生活は、私たちの健康に悪影響を与えることを忘れないでください。
3.生の野菜や果物を忘れないでください。 各食事にはビタミン、植物性食品が補充されるべきです。 あなたは多くの栄養素を得るだけでなく、あなたの体が体重を減らすのを助け、飢えとエネルギーを一日中減らします。
4. 1時間ごとに1時間を取る。 モバイル上でタイマーを設定します。 1時間が過ぎたことを知らせるとすぐに、躊躇しないでください。デスクトップのために立ち上がってください。 オフィスを歩いて、階段を下って1階に出て、通りに出てください。何でもしたいけど座らないでください。
あなたを助けるナッツ。 空腹感を感じ、すぐに何かを食べたいときは、有害なお菓子やクッキーを手に入れないでください。 そのような場合、袋には飢えを満たすのに役立つナッツが必ず入っていなければなりません。
あなたの精神的健康を改善する習慣：
1.オープンエンドの質問（これは、自分の気持ちや知識を使って詳細に答えることができる質問です）を尋ねます。 対話者が「はい」または「いいえ」と答えることのできる質問は避けてください。 会話中に次のような質問を作成してみてください： "あなたはどう思いますか？"、 "あなたについて教えてください..." このような質問は、人との関係を結びつける最良の方法の1つです。
2.創造性を取り戻す。 あなたの目には、常に色鉛筆または塗料の箱が付いたガラスがあります。 あなたの子供時代に身を潜め、時には複雑でないものをペイントします。 創造性は、脳への適応性の一種であり、毎週または毎月、鉛筆ではなく、例えばパステルなど、同じ活動に慣れていないこと。 紙から何かを切り取り、折り紙を作り、材料を作る。
3.沈黙して座る。 あなたが望むなら、あなたは瞑想することができます。 一日の主要なカップルは静かに座っています。 何もしないで、何も考えないでください。 脳を休ませる。
4.あなたの日を正しく終わらせます。 あなたが一日中蓄積してきたすべてのことをノートに書き込んでください。 再読しないで、何かを外さないでください。 主なもの - それをあなた自身にとどめないでください。 研究は、そのような習慣が不安を軽減し、うつ状態を緩和するのに役立つことを示しています。 書きたいと思わない？ レコーダーの電源を入れます。
5.個人的なマントラを作成します。 特別なフレーズを思いついてみてください。 私はすぐにあなたを落ち着かせることができます。 それを肯定、マントラなどと呼んでください。 主なことは効果があるということです。 あなたが怒りで沸騰していると感じるとすぐに、「すべてが通ります。 これも渡されます。 私はこれよりも強い。 それと私の小さな指はそれに値するものではない」
生産性とパフォーマンスを向上させる習慣：
1.英雄になる。 難しいビジネスミーティングや重いプロジェクトで仕事をしている場合は、この状況であなたの好きなスーパーヒーローを作ることができますか、それとも有名な歴史的人物かもしれません。 だから、彼は困難に対処しますか？ それは脅かされるのだろうか、落ち着くだろうか？ この習慣は、あなたが最終的にそれらの不必要な経験、成功を妨げる否定的な感情を取り除くのに役立ちます。
2.営業日の終了。 家に帰る前に、あなたの時間を5分スクロールして、現在のすべての成績と失敗をノートブックに記入してください。 リストを2つの列に分割します。 ほとんどの時間を費やしたものに注意を払う。 したがって、あなたは仕事からあなたをそらすことが理解でき、あなたの生産性の低い人になります。
3.通知をオフにします。 仕事に取りかかり、モバイルを脇に置いて、ブラウザの余分なタブを閉じます。 あなたの注意は注意をそらすべきではありません。 私たちの脳はマルチタスクモードでは非常に扱いにくいので、30分ごとにFacebookに行ってニュースラインを更新すべきではありません。 人は、それを理解することなく、不必要なことを行うのに約40％を費やします。
4.急いで答えないでください。 あなたの同僚が現代美術の展覧会に行くことを提案した場合は、急いで同意するのではなく、逆に拒否してください。 最高の答えは「ありがとうございます。 私は日記を見て、後で答えを出します。 したがって、すべての長所と短所を体重測定して、それが価値があるかどうかを理解することができます。 主なことは - 肩から切らず、素早い答えを出さないこと。
あなたの目標を考えてみましょう。 1日5分、あなたのキャリアで達成したいことを分析してください。 結果を視覚化し、あなたが望むものを達成する方法を想像してください。
関係を改善する習慣：
1.毎日、SMSを書いたり、電話したり、少なくとも1人の友人や家族の誰かにメールを送ります。 もちろん、あなたに近い人と連絡を取り合うことは必ずしも容易ではありません。 多くの人は、関係への5分間の投資の重要性を理解していません。 しかし、そのような投資の結果、我々は強い友情、お互いに対する怒りの欠如、そしていつでもその日のサポートを得ることができます。
2.毎週感謝状を出してください。 この練習は、あなた自身のためにのみ行う必要があります。 静かな環境では、あなたの人生に影響を与えたすべての人に向けて、表面的に手紙を書いて、人に報告されるすべてのことを教えてください。 興味深いことに、感謝する能力は人生における恐怖の量を減らします。
3.感謝や励ましの言葉で終わりなさい。 今日あなたが達成したことに感謝している理由だけをあなた自身に伝えてください。 後半がある場合は、彼女にどれだけ感謝しているか、お互いに感謝しています。
4.聞く能力と聞く能力を発達させる。 あなたの対話者を中断させないことを学んでください。 彼に話す機会を与えてください。 したがって、あなたはこの会話が貴重であることを彼に伝えます。彼の意見は貴重です。
5.急いで生きてはいけません。 あなたは私たちがどこかに飛んで、私たちが望むものを達成しようとしていることに気付きましたか？ これはストレスのレベルを増加させ、私たちの健康を損なう。 だからこそ、少なくとも週に一度、あなたは時計を見ずにリラックスできる機会を与える必要があります。 さらに、あなた自身の「私」と一緒にいることを許してください。 さらに、人々との絶え間ないコミュニケーションは素晴らしいですが、それは私たちからエネルギーを得ることができ、感情的な熱傷につながる可能性があります。 それは、あなたの人生の質を悪化させないために、誤った考えにならないようにするために、あなた自身にタイムアウトを与えて、少なくとも数分間、自分自身を外界から隔離することが重要です。
社会や環境に対する態度を変える手助けをする習慣：
1.あなたの家の周りを歩き、ゴミを集める。 それは恐ろしいよね？ この毎日または毎週の儀式は、あなたが毎日見ているものにあなたの態度を変えるのを助けます。 世界の世界的な変化は小さなものから始まると言っても不思議ではありません。 だれが知っている、多分あなたは模倣のための模範になるでしょうか？
あなたの隣人にお祈りください。 あなたの周りにフレンドリーな雰囲気を作りましょう。 私たちが社会を扱うように、それが私たちに当てはまるので、それを忘れないでください。 今、あなたの隣人に挨拶しました、明日の会話が始まります。 一週間で、これは非常に面白い対話者であることを理解し、1ヶ月後、彼はあなたが店で何かを購入する必要があるか、おそらくあなたが悪い気分になり、あなたの犬を歩く必要があるかどうかを呼び、
3.旅行。 これは人生で新しい視点を開く素晴らしい方法です。 ハワード・シュルツはヨーロッパを旅し、文字通り地元のコーヒーショップと恋に落ちました。 次は何が起こったのか知っていますか？ 彼はスターバックスを開いた。
少しチャリティー。 あなたは貧しい人々にすべての賃金を与える必要はありません。 一度、ホームレスのおばあちゃんにソーセージ・スティックを買うか、あなたの入り口の車の下で絶えず寝ている猫のためのブースを建てる。 必要に応じて、毎月1ドル以上の慈善資金を譲渡することができます。 一見すると、世界を改善するのは簡単です。
5.人々の名前を覚えておいてください。 あなたが名前で他の人を参照すると、彼らは大きな熱意と熱意で応答します。 誰かの名前について言えば、あなたはこの人を選んで彼を認識することに気にしないことを示しています。