セロトニンは、幸福の瞬間に体内で産生される物質です。 人が無関心、不安の状態にある場合、彼は悪い気分、 うつ病 、睡眠が壊れている、これはセロトニン含量が低下していることを意味します。 セロトニンは、人の気分、睡眠の質に直接影響を与え、痛みを軽減することができる脳内に形成する天然の神経伝達物質である。
セロトニンはどこから来ますか？
セロトニンは食物とともに体内に入るのではなく、脳内で産生されますが、特定の製品や他の方法によっても刺激されます。
どのように体内のセロトニンの生産を増やすには？
まず、脳のセロトニン値を上昇させる製品について話しましょう。
あなたは複雑な炭水化物を食べる必要があります - それらは単純なものよりも遅く消化されます。 そのような製品に複雑な炭水化物を含む：
- 豆;
- 全粒のパンとパスタ。
- 茶色（茶色）の米;
- parsnip;
- サツマイモ。
健康な脂肪オメガ3を使用する必要があります。
- 魚油;
- サーモン;
- 野菜の種子および油（例えば、亜麻仁）;
- ナッツ。
ブラックチョコレートは、セロトニンレベルを高めるのに非常に有用です。 さらに、それはエンドルフィンのレベルおよび催眠ホルモンを上昇させる。 これはすべて、ダークチョコレートに含まれているココアによるものです。
エネルギードリンクを含むカフェイン含有製品は使用しないでください。 あなたがこれらの飲み物を飲むのに慣れているなら、少なくとも食べた後に飲むこと。
どのように私は体内のセロトニンのレベルを高めることができますか？
セロトニン値を上昇させる他の方法があります：
- 自発運動にも非常によく役立ちます。 身体運動では、 トリプトファン が増加し、これは長い間トレーニングの後であり、長い間良好な気分が残っている。 スポーツに行く可能性がない場合は、1日中少なくとも1時間歩くことで、カロリーを消費し、トリプトファンとセロトニンのレベルを上げます。
- 自然な日光は、ホルモンセロトニンの形成に寄与する。 カーテンを太陽に向かって押すだけで、人は喜びを得ます。
- マッサージコースを通る - 疲れを取り除き、リラックスさせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
- 頻繁なストレスを避ける。 描く、歌う、踊るなど、自分自身を表現する方法を学びます。 ヨガ、呼吸運動を助けます。
- 愛する人との親密な近さはまた、喜びと喜びをもたらします。
- 楽しい思い出はセロトニンの合成に非常によく役立ちます。 家族や友人といっしょに時間を過ごし、一緒に喜んでください。 うつ病の状態を取り除くために、家族のアルバムを見ることができます。