妊娠中に食べる方法？

妊娠中の食生活は、女性の状態、赤ちゃんの健康状態および妊娠の過程に一般的に影響を及ぼす要因の1つです。 したがって、登録時に、医師は間違った食事が重大な結果につながる可能性があるので、将来の母親が妊娠中の食事に従うことを直ちにお勧めします：

• 流産の脅威 の出現;
• 赤ちゃんの器官の形成の偏差;
• 貧血、後期中毒症、浮腫、動脈圧の上昇、歯の損失;
• 長引く労働を伴う労働活動の減少、
• 母親と子供のアレルギー反応;
• 「重大な」体重増加。

不適切な食事によって引き起こされる可能性のある妊娠の問題を避けるためには、確立された規則に従う方がよいでしょう。

妊娠中の栄養メニュー

胎児の形成および発達は、母親が使用する食物の品質に依存する。 結局のところ、母親のお腹の全滞在中、子供の筋肉、骨、歯、脳、神経系などが形成されます。 これは子供の継続的存在のために非常に重要なので、妊娠中は食事を守り、以下の規則に従う必要があります：

• アレルギー製品を使用しないでください。
• 新しい食べ物や飲み物を食事に入れないでください。
• 染料や防腐剤を含む食品は避けてください。
• エキゾチックな料理をあきらめる。
• 辛味と味のある食品を食べないでください。
• 熱的に未処理の製品を食べないでください。

また、体のためのこの困難な時期に、より頻繁に食べるほうが良いが、食べる方が少ない。 これは、妊娠中に体重をコントロールし、体に過負荷をかけることのない部分食品です。

妊娠中の非常に重要なポイントは 別々の食事 です。 食事中の不適合製品を使用すると、内分泌腺の機能が中断されるため、体はこれに対処することが困難です。 結果として、吐き気、嘔吐、下痢が起こり、女性の体に大きなダメージを与えます。

妊娠中の食事栄養

栄養士は妊娠中に次の食品を毎日摂取することを推奨しています：

• 150-200グラムのウサギ、トルコ、ラムまたはビーフ;
• ひとつのゆでた卵;
• ミルク、ケフィア、ライザンカまたは乳酸菌飲料のヨーグルト半リットル;
• 100グラムの低脂肪コテージチーズ。
• チーズ30-50グラムの固体品種。
• 300-400グラムの果物とドライフルーツ;
• 600グラムの野菜;
• 50グラムのお粥。
• 150-300グラムのパン;
• お粥50g;
• 100-130gのナッツ、マメ科植物、およびゴマ、カルシウムが豊富;
• 魚50g;
• 亜麻仁油小さじ1杯;
• サラダをドレッシングするためのオリーブオイルまたはヒマワリオイル。

妊娠とスポーツ栄養

ある女性が妊娠している場合、彼女は常に嘘をついて何もしないと信じています。 しかし、これは間違った意見です。なぜなら、妊娠中の負担が軽いため、身体が出生の準備を整え、女性の身体を正常な状態に保つためです。

しかし、このような練習では、身体はビタミンと微量元素を必要とするため、女性の健康は悪化しません。 したがって、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に食べることは正しいです。

したがって、妊娠開始前の2.5〜3時間は、複雑な炭水化物が豊富な食品を食べる必要があります。 これらは、全粒小麦のパン、穀類、果物です。 練習の前に水を飲む必要があります。1〜2杯、2〜3杯です。

妊娠中の栄養

医師は、以下のスケジュールに従って食事を整理するようアドバイスします：

1. 8.00 - 9.00 - 朝食;
2. 11.00-12.00 - 午後のスナック;
3. 14-00-15.00 - 昼食;
4. 18.00-19.00 - ディナー

食事の後に就寝するには、2,5時間よりも早くする必要があります。