毎日ますます多くの人々がスポーツやHLSの支持者になります。 自己開発と完璧への夢中の「初心者」には、疑問があり、答えが無ければ混乱します。
原則として、 健康的な生活習慣 を遵守することを決定するとき、特に適切な栄養に関連する質問が膨大な数で発生します。 私たちの勧告に従えば、食べる方が良い時は、訓練前でも後でも、身体から必要な要素も理解するのは簡単です。
トレーニング後に食べることができるかどうかという疑問に対する答えは肯定的です - 最も重要なことは、どの食べ物があなたの食生活に含まれるべきか、含まれるべきかを知ることです。
多くの人が、あなたが訓練してから何分食べることができるのかと不思議に思います 授業の後に少なくとも20分間待つ必要があると考えられています。
体重を減らすために運動後に食べる方が良いでしょうか？
適切な栄養は良い人物の鍵です。 まず第一に、適切な方法で食事を修正して作ることが重要です。
トレーニング後にリスができるかどうかは、アスリートがどのような目標を設定したかによって決まります。 スポーツ後の栄養は身体活動のタイプによって異なります。 筋肉を増強したり筋肉を強化したりする課題がある場合は、運動後数時間以内にタンパク質が多い食品を食べる必要があります。 低脂肪の魚や肉、カード、鶏の胸またはタンパク質のカクテル。 この栄養の原則は、代謝ウィンドウのルールと呼ばれています。 それは筋肉の正しい修復にある。 あなたが時間通りに食べないと、頑強な訓練からでも目に見える結果が得られません。 これは、負荷後の安静、栄養および正しい回復のために筋肉量が増加するという事実に起因する。 正しい食事は新しい日のために身体を準備し、新陳代謝を加速し、代謝を改善する。
不必要なキログラムを取り除くために人が心臓訓練に重点を置く場合、栄養の原則は異なります。
主な仕事は、 "余分な"炭水化物 - グリコーゲンの修復です。 あなたがその埋蔵量を補っていないと、代謝プロセスが遅くなり、持久力ははるかに小さくなります。 そのような訓練の後20分以内に、新しく絞った果物や野菜のジュース、スムージー、炭水化物を含む水、またはミルクシェイクを飲む必要があります。 この場合、素早く消化可能な炭水化物で満たされた製品が有用であろう。
運動後に何を食べてはいけないのですか？
不適切な栄養は、定期的な集中トレーニングであっても、あなたの体格を損なう可能性があり、身体の状態に悪影響を与えることを覚えておいてください。
- 生野菜は 運動 後に食べるための悪い選択肢です。 彼らはカロリーが少なすぎるので、体力を回復したり代謝率を改善することはできません。
さらに、生野菜中のタンパク質は事実上含まれていません。 - あなたが重量を失うことなく、筋肉量を構築するという目標を追求すれば、トレーニング後にバナナを食べることができるかどうかという疑問に対する答えは肯定的なものになるでしょう。 運動後に食べられるオレンジ、バナナ、りんご、その他の果物は、筋肉量の減少を防ぎます。 加えて、バナナは天然製品である一方、炭水化物カクテルより悪くない強度を回復します。
- 大量の脂肪が含まれている製品は適合しません。 食欲は落ち着きますが、トレーニング中に達成されたすべての進歩は破壊されます。 脂肪は代謝を遅らせる。