妊娠中の女性のための正しい栄養メニューは、胎児の胎児発達の各段階において、身体の健康な形成のために様々な微小要素が必要であるため、タイミングに応じてわずかに異なる。 以前は、女性が「2人分」を食べなければならないと信じられていました。もし双子がいたら、高カロリー食べ物の大部分を食べる必要がありました。そしてこれは、最も妊娠している子どもと将来の子どもとして過剰体重をもたらしました。
おそらく、これは一度だけ真実でした。なぜなら、女性は重い肉体労働に従事していたので、彼らは身体のニーズだけでなく、子供も満足させなければならなかったからです。 今日、多くの人々が低活動の生活習慣を持ち、多くのエネルギーを費やさない場合、過剰なカロリーは役に立たない。 妊娠中の女性のメニューは、シンプルで便利で簡単に消化でき、彼女と赤ちゃんのニーズに対応する必要があります。
女性が何らかの理由で正常に食べることを拒否した場合、誤った配達の正反対の異形。 それから、果物は母親の身体から必要な栄養素をすべて取り、それが健康に悪影響を及ぼし、赤ちゃんの身体は拒絶反応を含めて逸脱したものとして認識されることさえあります。 妊娠の保存と摂取のために食事中の黄金の平均を遵守する必要があります。
第1期の妊婦のメニュー
妊娠初期の食事の基礎は、主要な建材 - タンパク質です。 結局のところ、それは今赤ちゃんのすべての重要な器官の敷設です。 重要なのは、先天性病変の予防に責任がある銅、亜鉛、セレン、葉酸などのビタミンです。 コバルトとヨウ素は健康な甲状腺を敷くことに関与しており、ビタミンBとアスコルビン酸は毒素に対処するのに役立ちます。 1日に少なくとも2リットルを飲む必要があります。 妊婦のバランスの取れた食事は、そのような製品のリストについて毎日のメニューに含める必要があります：
- ニンジン、ホウレンソウ、セロリ、ビート、ジャガイモ、カボチャ、葉の緑、玉ねぎ、ニンニクの新鮮で煮込んだ野菜。
- オートミール、キビ、ソバ、小麦の粥;
- ミルク、低脂肪コテージチーズ、チーズ、乳白色の果物カクテル;
- 果物や果実、好ましくはその地域で栽培されています。 エキゾチックなマンゴーとパッションフルーツは、望ましくないアレルギーを引き起こす可能性があります。
- 低脂肪の茹でたまたは焼いた肉および臓物、ならびに海魚。
妊娠中の男性の 第2回 妊娠
この期間中、胎児の必要性は栄養素とビタミンの増加。 最初の妊娠で食べ物のカロリー量が2000カロリーだったのであれば、これは2500まで上昇するはずですが、お菓子やマフィンからではなく、脂肪の消費が増えるためです。 特に有用なのは植物性脂肪ですが、動物は慎重に摂取する必要があります。
- コテージチーズ、酸っぱい乳製品および硬質チーズ;
- 卵、海魚、白い鶏肉または牛肉;
- 野菜および果物のサラダおよびジュース;
- 蜂蜜、ゼリー、マシュマロ、ドライフルーツをデザートとしています。
第3期の 妊婦のメニュー
近年、食事の頻度は1日に6〜7回に増加するはずです。 不快感がないように、小さな部分で必要があります。 妊娠中の女性のための便利なメニューは、軽くて低脂肪の食べ物、保存料、ソーセージ、塩漬けして乾燥した魚のような、それを含む塩と有害な製品の最小量です：
- 軽い野菜スープと肉のついた低脂肪ブイヨン。
（梅、ぶどう、キノコ、キャベツ、アプリコット、エンドウ豆、豆を排泄物から除去する）、腸内で膨化および発酵を起こさない野菜および果実。 - ドライフルーツとパスタの形のスイーツ。
- ベッド前の酸性乳製品;
- バイオ添加物の形態の全身および繊維からのパン。
出生直前に2〜3週間は、新生児の発疹の犯人になることが多いので、チョコレートや柑橘類は除外されるべきです。 製品の選択に近づき、妊娠中の女性のための有能なメニューを作ることが合理的であれば、不必要な体重増加を避け、健康な子供を産むことが可能になります。