妊婦のためのエクササイズの複合体

確かに、最低限の肉体負荷は、妊娠中の女性になければなりません。 結局のところ、体育は常に有用であり、赤ちゃんの待ち時間も例外ではありません。 運動 を正しく選択するためには、トレーナーと婦人科医の相談が必要です。その後、ジムに行く可能性や希望がなければ、自宅で自由に勉強することができます。 妊娠中の妊婦には、簡単で簡単に実行できるエクササイズの複雑さがあります。

妊婦の体操の複合体

筋肉を緊張状態に保ち、常に良い状態にするためには、毎日 ウォームアップ を行う必要があります 。

1. 履行する前に、ゆったりした快適な服を着てリラックスしてください すべての四つに立って頭を下ろし、可能な限り反対側の腕と脚を交互に上げます。
2. 同じ姿勢で、私たちは曲がり、脊柱のこの部分を緩和するために最大振幅で腰部に曲げます。
3. 立位から脚を前方に露出させて、膝の中で曲げます。 したがって、大腿部および会陰の内側の筋肉は十分に伸張し、強化される。
4. あなたの腰を壁に寄りかかって、スムーズに降りてから、再び登ります。
5. かかとを床から持ち上げて、あなたのつま先に立って、再び出発位置に戻ります。
6. 背もたれが真っ直ぐな椅子に座って、私たちは両手を手に取る。 軽いダンベルを使用することは可能です。
7. 椅子の端に座って、あなたは戻って曲がるべきです。 この場合、手は頭の後ろにあります。
8. 開いた手のひらで広範囲に腕を広げ、それらを上げ下げします。
9. 私たちは手でマヒを行い、ダンベルを取ります。
10. 結論として、私たちは腕に私たちの肘を曲げ、私たちの前にダンベルからそれらを保持します。

妊娠中のリラックス・エクササイズの複合体

これらのエクササイズは、妊娠中の女性の腰、首、脚の緊張した筋肉で疲労感を和らげるのに便利です。

1. 柔らかい敷物に膝を立て、床を見ながら左右の手足を交互に上げます。 エクササイズは背中からの荷重を和らげます。
2. われわれは跪いてひざまずいている。
3. 起立した姿勢から、前方と後方に肺がみます。