免疫力を強化するために、身体の耐久性を高める神経系と、外部からの有害な影響に対する抵抗力は、硬化によって達成することができる。 熱、寒さ、温度変化、太陽エネルギーなどのさまざまな要素の使用を含む、その実装のいくつかの方法があります。 しかし、焼き戻しの規則はあらゆる種類の出来事で同じです。授業を始める前に、それを覚えてそれをはっきり理解することが重要です。
硬化の基本ルール
この手順の主な原則は次のとおりです。
- 慢性疾患の急性および再発のない場合にのみ硬化を開始する。 理想的には、人は完全に健康でなければなりません。
- 体重、生活習慣、年齢、栄養など、身体の個々の特性を考慮に入れてください。
- 同時にいくつかのタイプの硬化を使用します。
- 活動の強さと持続時間を徐々に増やす。
- 定期的に行う、大規模なパスの場合は、最初のレベルから手順を開始する必要があります。
- 圧力、体温、脈拍を測定するために、健康状態のわずかな変化を絶えず監視してメモします。
- 物理的な努力と硬化を組み合わせる。
- 手順の間、健康的な食事の原則に導かれ、ダイエットには行かないでください。
- 作業時間と休息時間の比率を正規化する。
- 健康上の問題や幸福の悪化があるときは、活動を止めてください。
寒さと熱によるテンパリングのルール
記載された免疫強化のタイプは、冷水（潅注、入浴、「海綿」）および蒸気（サウナ、入浴）の効果に基づく。
これらのテクニックは、個別にまたは連携して、身体の温度変化に対する抵抗力を高め、血液の循環と 代謝を 改善します。
ルール：
- 寒さの始まりで拭き取り、露に裸足で歩いて徐々に負荷を増やして焼きます。 "海王星"が必ず医師に相談してください。
- 1〜3分を制限するためにスチームルームに滞在し、温度は中程度でなければならない。 熱い空気への暴露は、最初の処置の3〜6ヶ月後にすることができます。
- 身体が両方の種類の活動に完全に適応しているときは、熱と冷気との調和を合わせることができます。
エアクエンチングの一般規則
この場合、主な原則は緩やかです。 手順の複雑さは、快適な気温（20-22度）から始まり、ゆっくりと体系的にそれを下げることが推奨されています。
意図的に気分を悪くするだけでなく、定期的に軽い衣服で屋外を歩くこと、スポーツをすること、活発な休息の時間を与えること、夜は開いた窓で寝ることが重要です。
太陽によるテンパリングのルール
熱的な影響に加えて、活動の種類
日光浴のルール：
- 19度以上の温度で焼戻しを開始します。
- 常に眼鏡をかぶり、帽子をかぶってください。
- 日曜日のみ（8時間から11時間まで）、夕方（17時間から19時間まで）。
- 日光浴の時間は、3〜5分から徐々に増加します。
- 手順を空気と冷たい焼戻しと組み合わせる。