妊娠中におなかの赤ちゃんが母親の食べ物を食べることは秘密です。 したがって、女性は食事を修正する必要があります。 揚げ物、脂肪、スパイシーを完全に排除する必要があります。 そして、体重を増やさないためには、低カロリーを食べる必要がありますが、同時に有用な食べ物です。
妊娠中に禁忌とされている他の食事とは異なり、このタンパク質の食事療法は、女性だけでなく、将来の赤ちゃんにとっても有用です。 タンパク質飼料は免疫力を完全に支え、腸内微生物叢にプラスの影響を与え、母乳育児に役立ち、子供の誕生後あなたを待っています。
妊娠中の女性のためのタンパク質の食事療法は何ですか？
ダイエットは常に子供に危害を及ぼす食品の厳しい制限であるという主観とは対照的に、タンパク質ダイエットは1日あたりのタンパク質消費量を規制するだけです。
純粋なタンパク質の摂取量を体重1kgあたり1日2〜2.5gにする必要があります。 すなわち、毎日のタンパク質標準は約100〜120gでなければならない。
この食事では、タンパク質に限定されません。 脂肪や炭水化物も、赤ちゃんの正常な発育に必要なので、許可されています。 単に、その量をあるレベルまで減らさなければならず、小麦製品、砂糖、パンなどを排除する必要があります。
食事ごとに、妊婦はたんぱく質食品の一部のみを摂取するべきです。 ダイエット中に過剰なタンパク質が存在すると、クレアチニン、尿素、尿酸の腐敗の生成物で体が過負荷になる危険があります。 そしてこれは、肝臓や腎臓に不必要な負担をかける可能性があります。
他の食生活と同様に、食事療法中、妊婦は、少なくとも1日4〜5回、小分けで食べるべきです。 カロリーのおおよその分布は、最初の朝食30％、2回目の朝食10％、ランチ40％、午後のスナック10％、夕食10％です。
妊娠中のタンパク質ダイエット
妊娠中の女性のためのタンパク質飼料の毎日のメニューは、以下の許容される製品に基づいています：
- ミルク2カップ。
- 2つの卵を「袋に入れる」。
- 2つのキュウリ、いくつかのレタス葉、または他の緑色の野菜;
- 穀物 - 1日5回、例えば、ピスタチオまたはピーナッツ;
- バター3個入り。
- 1日1回、ビタミンCが豊富なものを食べる必要があります。
- 赤肉120グラム - 子牛、牛肉、羊肉、蒸し豚肉。
- 200gの低脂肪コテージチーズ。
- チーズの一片、例えばモッツァレラ;
- 魚又は魚介類150g;
- 適度な量の水。
蛋白質の食事中は、チョコレート、新鮮なパン、濃縮ミルク、菓子、脂肪質の食品、甘い果実（バナナ、メロン、ブドウ）、硬い卵、精製砂糖、アルコール（一般的に妊娠中の使用が必要です無駄にする）。
プロテインダイエットが許可されている食品を食べることが重要です。 例えば、焼いたジャガイモではなく、レタスの葉で食べる肉の一片。 そして、バターと柔らかいチーズのスライスと新鮮なパン。
妊娠中の女性のためのタンパク質の食事療法の利点は何ですか？
タンパク質は、胎児の発達および成長において非常に重要な役割を果たし、また、子宮、胎盤および乳腺の強化にも寄与する。
妊娠中に必要なレベルのタンパク質を維持しないと、その不足は女性とその子供の健康状態に影響することがあります。 タンパク質欠乏症は、胎児の筋肉の異常な発達、代謝の減速および脂肪量のセットを伴う。
それでも、このタイプの食べ物は、女性が妊娠前と同じ罰金の形で母子家庭を離れることを保証します。