自発性運動 - 練習

Autogenous trainingは、あなた自身を特別な自生状態に導入し、それを使い果たしてしまう方法を提供します。 この間、落ち着いたり応援したり、魂や体の緊張を和らげたり、数分で質的にリラックスすることができます。 自律訓練の方法の特異性は、人が外部の助けを借りずに自分自身で行動することです。

自律訓練の技法

ですから、私たちがすでに知っているように、自律訓練はあなたが特定の状態を通して独立して自分自身に影響を与える方法です。 人が静かで静かな場所にいて、リラックスして何かを受動的に集中させているのならば、それ自体で発生することが知られています。 自律訓練の主な原則は次のとおりです。

1. 明るい光のない静かな場所を選んでください。
2. "コーチマンのポーズ"を受け入れる：脚の上に座って、あなたの足を広く広げ、床に垂直にリラックスした子牛をセットし、頭を胸に落として曲げ、このポーズのバランスを感じる。
3. あなたの体の各部分の弛緩に一貫して従います。
4. 簡単に呼吸し、呼吸に集中してください。
5. 10〜20分ほどかかります。
6. あなたがどれくらいリラックスしているか心配しないでください。

邪悪を防ぐことができる唯一のことは、所望の状態の基本がすでに存在するという誤解を導くことがあります。 自家訓練には、最初は数秒間、その後はますます高度の受動的な集中が必要です。

自発性運動 - 練習

自己訓練の基礎を学んだら、さまざまな練習を試すことができます。 それらのいくつかを考えてみましょう。

エクササイズ "重さ"

原則として、筋肉のリラクゼーションは、筋肉の中の一種の重さとして感じられます。 この練習では、それを感じる方法を学ぶ必要があります。 それはかなり単純です：

1. あなたの手の重さの下で紙を握る感覚に集中して、紙を砕き、あなたの手をそれに置く。
2. あなたの手をスケールに置き、矢印を見てください。
3. 三角筋の力であなたの腕を上げようとする - これは手の重症度のために難しいでしょう。 これは体が重いことを確認するのに役立つ準備です。
4. トレーニングのためのポーズを取って、リラックスして、受動的に平和に焦点を当てる。
5. 右手の重さに注意を向けてください。 すぐにあなたは体重の残りの部分を感じるでしょう、あなたは強い意志の努力でそれを行う必要はありません。
6. いくつかのトレーニングの後に、重さの感じが容易に置き換え始め、体は感じることをやめるでしょう。

手足の重さを感じたら、この運動をマスターしました。 これは、リラクゼーションとリラクゼーションのための優れた自律訓練です。

エクササイズ "ヒート"

自生状態では、体内の血液が再分配され、温かみのある感情を引き起こす。 これはかなり簡単な練習です

1. あなたの手を温めてください。
2. ATのためのポーズでリラックスし、少しでも後に、そして重大な点で、パッシブにパッシブに焦点を合わせます。
3. 片手の暖かさに濃度を加える。

トレーニングの過程で、あなたは暖かさと秒針、そして全身をさらに感じます。 あなたが気づいたように、この練習は不可能です 以前は、自律訓練の複合体には補完的な要素が含まれていました。

エクササイズ "ハート"

この自律訓練の本質はシンプルです。身体全体の次元的な脈動を感じる必要があります。 これは、心臓血管系の働きを正常化させる。

1. ATの姿勢でリラックスしてください。静かに重視してください。
2. 拍動に濃度を加え、数秒間始動し、時間を増やします。

あなたが体全体に強い波紋を感じることができるなら、あなたはこの練習をマスターしました。