月経前症候群は、さまざまな形ですべての女性に現れます。 誰かが 下腹部に痛みを 感じ、疲労感や眠気を感じます。 いくつかは苛立って泣き言になる。 月経前に食欲が増している女性がいます（そしてたくさんあります！）。 彼らは文字通り、比喩的に冷蔵庫や食器棚を食べて攻撃し、ゾッラの攻撃で自分たちを止めることはできません。 ダイエットの最も有力な主張者でさえ、コントロールを失い、食べることに甘やかされます。 その後、数日後、公平なセックスの代表者は、すべての方法で彼らの虚弱のために自分自身を叱って、そうしないことを約束し、...再び、月に冷蔵庫に急いでください。 したがって、多くの女性は、 "クリティカル"な日の前夜に自分の体に何が起こるかに興味があります。 なぜ熱狂が毎月攻撃するのかを見てみましょう。
それは生理に関するすべてです
女性の体の状態や健康状態はホルモンによって制御されることが知られています。 月経周期の段階 全体を通して、いくつかのホルモン の レベルは低下し、他のものは増加し、逆もまた同様である。 たとえば、エストロゲンの産生が増えた第1段階では、女性の方が優れていて、皮膚が輝いています。 第2相が始まると、エストロゲンのレベルが低下し、月経前に気分が悪化し、気分が悪くなり、食欲が増します。 これはいくつかの要因によるものです。
第1に、血中のプロゲステロンレベルの増加は、アドレナリンおよびノルエピネフリンの産生の増加を引き起こす。 それらは、次に、胃液の分泌を増加させる。 消化管に入る食品は、より短期間で消化されます。 そして、女性は月経前に信じられないほどのゾーを感じます。
第2に、女性の性ホルモンの欠如のために、血中の糖のレベルを調節する物質、インスリンは、より少ない量で生成される。 砂糖の必要性を感じる私たちの体は、チョコレート、菓子、ロール、ケーキ、すなわち炭水化物を含む製品の不足を補う。 だからこそ数ヶ月前に甘いものが欲しいのです。
第三に、毎月の前にzhoraの出現の説明、目の前にすべてのお菓子を食べたいという欲求がある理由は、妊娠の可能性のための準備的な "活動"です。 サイクルの第2段階の血液中のプロゲステロンレベルが上昇し、栄養素を蓄積する必要性が体に伝わり、月経前に食欲が増加します。
毎月の前に苦しむzhor：どのように戦うか？
もちろん、あなたが何ヶ月前に食べたいのかという知識は、何かおいしいものを食べたいという欲求を弱めるものではありません。 しかし、月経前期間に無意識に吸収されたカロリーの良心の悩みに悩まされないように、いくつかのルールに従ってください：
1.楽しい出来事を整理する。 ホルモンの背景が変化したため、女性の気分は低下し、彼らは食物の慰めを求めています。 月経前に食欲を減らす方法では、肯定的な感情が重要であり、喜び - エンドルフィンのホルモンの産生を増加させ、食物から注意をそらす。
2. PMS期間中に飢えを得ることができない場合、代謝プロセスが遅い場合は、健康食品を食べてみてください：
- 複雑な炭水化物（穀類、果物、野菜、パスタ、全粒小麦のパン）;
- タンパク質（低脂肪品種の肉、魚、コテージチーズ、ケフィアは脂肪、マメ科植物を減らしました）。
3.脂肪、塩味、薫製製品（ソーセージ、ソーセージ、ラード）、菓子、砂糖、炭酸飲料、アルコールおよびコーヒーの消費を制限することが重要です。
そして、あなたが本当に甘いものを欲しがっている場合は、繊細なケーキやお気に入りのチョコレートを使って、これらの日々をお楽しみください。 キログラムは増加せず、気分は確実に上昇するでしょう！