エクササイズバイクは、体重減少のためのトレッドミルの主な競争相手です。 逆説的に、これらの2つのシミュレータは私たちに負荷を与えます。そのためには、シミュレータは必要なく、最も人気があります。 質問：午前中に走り回ったり、自転車（現在）で働くことは修辞的なままにしておきましょう。
体重を減らすことは、まさに運動用バイクが提供するものです。少なくとも、この理由から、ほとんどの人がこの装置に向いています。 エクササイズバイクは、腰、足、下腹を鍛え、靭帯をより丈夫にし、関節を可動にします。 トレッドミルの前にあるエクササイズバイクの明白な利点は、通常よりもはるかに高い体重の人に適していることです。 結局のところ、肥満で走ることは、エクササイズバイクをしない脊椎や関節に悲惨な負荷を与えます。 しかし、今それはそうではありません。 体重減少のための静止した自転車でのクラスの適切な構築について話しましょう。
身体の位置
縦横のエクササイズバイクがあります。 垂直に練習するときは、背中がより疲れていて、いつも "鈍い"、特にあなたが長い間婚約している場合は。 水平シミュレーターは、背中の方がはるかに便利です。さらに、臀筋を効果的に使用します。
訓練の前に、手がハンドルに簡単に届き、脚がペダルに達するように、シートの高さを調整する必要があります。
パルス
驚くことはありませんが、静止した自転車で運動するときの脈拍は、体重を減らすための最も重要な要素です。脈拍が必要なレベルより高いか低い場合、長時間ペダルを踏んで成功することができます。
大人の最大許容心拍数は220歳です。 例：220 - 20 = 200分/分。 この数から、体重を減らすために必要なものが数えられます。
体重を減らすための最良の脈拍は、あなたの年齢が20歳の場合、最大値の65〜75％、つまり120〜140拍です。 脈拍が55〜65％の場合、ウォームアップ、ヒッチング、 体操などの 治療業務に従事しています。 持久力の仕事のためには、負荷を最大心拍数の80％に増やす必要があります。
バナルルール
定置自転車の練習が本当に恩恵を受けるためには、学校の物理的な文化ルールに従うことが必要です。
- 鼻で呼吸する。
- 定期的に練習する。
- ワークアウトがウォームアップを行う前に、そして場合によっては、心を落ち着かせることなく運動を中断しないでください。
- スリミングエクササイズは約40分続くはずです。
- あなたが体重を減らしたいのであれば、食事に固執する必要があります。
エクササイズバイクは、体重を減らすのに役立ちますが、授業直後に冷蔵庫に出かけることがなく、自宅で運動しても、厳しい訓練のルールをすべて守ります。