多くの人にとって、走ることは体重を減らす素晴らしい方法だという秘密ではありませんが、ほとんどの場合、怠惰が勝ち、あなたは外出したくありません。 この場合、いつでも自宅にいてスポーツを楽しむことができるスリミングトラックを手助けすることができます。
トレッドミルの重量を失うルール
- トラックのすべてのパラメータ：傾きの角度、トレーニング時間などは、各人ごとに個別に選択する必要があります。
- トレーニング中に余分なポンドを失うことができる脈のゾーンを知る必要があります。 それを計算するには特別な数式があります：220 - あなたの年齢、そして結果から65と85％を取る。 たとえば、38歳の場合、脈拍ゾーンが決定されます：220 - 38 = 182、182x0.65〜182x0.85 = 118 - 155。この制限は、健康に害を及ぼさないためには行かないことをおすすめします。
- 初心者は穏やかな訓練方式を使用することが推奨されます。
- あなたが望む結果を得ることができるだけであるので、トレーニングは十分に長く続くべきです。 最低限の時間は45分ですが、怠惰ではなく、少なくとも1時間はうまくいきません。 1週間に3回運動するとトレッドミルを使った減量が可能です。
- 各レッスンは、激しい走りのためにウォーミングアップを開始する必要があります。
- あなたは、単調なランニングやインターバルを、つまり加速することができます。
- 午前中にこのトレーニングの時間を割り当てるのが最善です。そのため、脂肪は現時点ではずっと燃えています。
- 脚をスリミングするための走行軌跡は、抵抗、加速などのいくつかの動作モードを有する。 これにより、あなたのトレーニングはより効果的になります。
トレーニングのために個々のプログラムを選択するには、実際のフィットネスコーチに連絡することができます。 トレッドミルを含むすべての スリミングマシンは 、適切な栄養と運動を組み合わせると良い結果をもたらします。 運動に行く前に、炭水化物が豊富な1時間で小さな食べ物を食べる必要があります。 合計で60gの炭水化物を食べる必要があります。
レッスンの例
必要なトレーニングモードに入るためには、1ヶ月を毎日15分だけ練習することをお勧めします。 この間、筋肉、心臓、肺は一定のストレスに慣れます。 あなたがトレーニングの強さを増やす準備が整っているのか、トレーニングの1ヶ月で十分でないのかを理解するには、以下を行う必要があります。
- 初めは、2日間休んでください、つまり、スポーツに全く関与しないでください。
- 今すぐあなたのために最大加速で走って8分以内に。
- 到達した速度で、15分実行します。
- テンポを下げて3分間動かしてください。
この訓練の間、そしてそれが良い気分になった後であれば、
あなたのために最高速度で時々走り、ペースを減らして増やします。 数ヶ月であなたは優れた結果を見るでしょう、体重が落ちるのに加えて、図はきつくて美しくなります。