赤ちゃんを産んで、この重い責任あるプロセスから休みを取ったほとんどすべての母親は、鏡に来て、彼女の姿が妊娠前のものとは遠く離れているのを見ます。 しかし、あなたはまだスリムでフィットしたいです。 あなたが毎日好きな15-20分を見つけたら、これは本当です。 出産後の姿を元に戻すために、特別な体操が開発されました。その運動は、若い母親が元の形を取り戻すのに役立ちます。
出産後の体重減少のための運動
女性が出産中に合併症がなく、医師が彼女にそれをすることを禁じられていない場合、産後の体操をすることができます。 良い姿勢を返すという目標を達成するには、その効果が出産後の体操の複合体を実行する規則に依存することを覚えておく必要があります。
出産後 いつ 体操 を始めることができますか？ 最初の簡単なエクササイズは最初の日に行うことができます。 運動は審美的効果をもたらすだけでなく、心血管、呼吸器系を訓練し、下肢静脈瘤の進行を防ぐことが想起されるべきである。 トレーニングの開始時には、負荷は最小限に抑えてください。そして、モーターモードを拡張して負担を加えることが推奨されます（ダンベルは、砂や水で満たされたペットボトルから作ることができます）。 出産後の効果的な呼吸運動 、エキスパンダーと体操スティックによる運動。 赤ちゃんと一緒に出産後にエクササイズをすることをお勧めします。これは若い母親にストレスを与え、赤ちゃんに役立ちます。
出産後の回復方法 - エクササイズの説明
若いお母さんが元の形を取り戻すのを助ける身体のさまざまな部分の一連の練習を行ういくつかの例がここにあります。
- 出産後の背中と腹部の体操。 最初は、脚を広げて膝を少し曲げた状態で、壁面に向かう必要があります。 あなたの肘を下に向けて、手と前腕を壁につけてください。 右ひじを左ひざで切ってください。手のひらは壁を裂いていませんが、足は床から引き裂きます。 エクササイズが正しく行われた場合、女性はマッサージ機にひどい緊張感を感じます。 適切に呼吸することが重要です。
- 体操ケーゲルは出産後に小さな骨盤や膣の筋肉を強化し、子宮の脱落を防ぐことができます。 これを行うには、30秒間、会陰の筋肉を緊張させて弛緩させ、その後、同じ時間の間休む。 3-4のアプローチをしなければならない。 膣のための体操は出産後だけでなく、生殖器を強化し、停滞現象を防ぐために女性のために一生を通して推奨されます。
- 出産後の乳房の練習は、授乳後に使用することが重要です。 これを行うには、両手を比較し、10秒間それらを定期的に圧縮し、次にブレーク後に再度圧縮する必要があります。
- 出産後のプレスの練習は、1日3回行う必要があり、かなりの数があります。 だから、膝を曲げた膝を背中に向けた最初のポジションでは、身体を急激な動きで持ち上げ、急速に呼気を吐き出し、手を頭の後ろに置いたり、胸を横切らなければなりません。 2番目に効果的な運動は下肢を持ち上げることです
仰臥位から吐き出しながら上昇する。
したがって、1日20〜30分好きなものを自分で選ぶと、少なくとも妊娠前の状態に戻すことができます。 エクササイズを行うには、積極的な姿勢、快適な服装、20-22°C以下の換気の良い部屋が必要です。知覚とモチベーションを向上させるために、シンディクロフォードまたは他の星のミイラがデザインした分娩後体操を使用できますあなたは良いインセンティブです。