スポーツクラブのクラスは、私たちに多くの利点をもたらします。 まず、練習をすることはできません。なぜなら、私たちはコーチの目を見張るからです。 第二に、私たちは授業料を支払っただけで、敷物に横たわっています - それは彼らの無駄です。 第3に、グループ内のクラスの共通性は演習を容易にする。 敷物上の隣人の緊張した顔を見ると、なんといっても簡単になります。
一方、私たちは常にスポーツクラブに出席する機会を持っているわけではありません。 これは特に長い間家を出ることができない若い母親に当てはまります。 あなたが意欲と自宅でフィットネスを実行する欲望を持っている場合は、エクササイズを選ぶことは困難ではありません。 家庭のフィットネスは、責任あるアプローチであまり効果的ではありません。 範囲内の私たちの時間にスポーツの店で提示されているスポーツ用品のすべての種類をお手伝いします。 しかし、家庭研究では、主なものは内部規律です。 あなたは目標を設定する必要があります - 2日ごとに、少なくとも30分のフィットネスを与えます。 スポーツクラブとは対照的に、自宅では、好きな音楽のクラスを演奏したり、シリーズの次のシリーズを見ることができます。 これは喜びではありません！
ホームフィットネスクラスは、スポーツ用品の選択から始める必要があります。 あなたの家庭でのフルフィットネスのためには、さまざまな適応が必要です。
ダンベルの練習
ダンベルは家庭用フィットネスの不可欠な要素です。 彼らは胸と手の運動だけでなく、 ファーストクラスの場合、軽いダンベルを体重5kgまで選択することをお勧めします。 ダンベルはゴムやビニールの中に存在し、どちらも快適で手の届かないものになりません。 ダンベルでの運動中に突然の動きをしないでください、すべてが滑らかでなければなりません。
ダンベルを使ったエクササイズは、筋肉質のコルセットをトーニング＆強化し、手の痛みを改善します。 最も人気のあるものの1つは、ダンベルのスクワットです。 このエクササイズでは、背骨の緊張を緩和するために背筋をまっすぐに保つことが最も重要です。
手のための練習 - これはあなたがダンベルと組み合わせて行うことができる最も簡単なことです。 ダンベルリフトは、曲がった手の上にも、細長い上にも置くことができます。 しかし、自分自身を超えて、機会以上に行動しようとしないでください。
ダンベルの骨盤を持ち上げて骨盤を持ち上げると、お尻の動作が強化されます。 結局、重量が増加し、負荷が増加します。 あなたの腰にダンベルで手を振り、骨盤を滑らかにしてください。
フィットボールを使ったエクササイズ
自宅でのフィットネストレーニングは、ジムボールを使用して行うこともできます。 健康的なライフスタイルのこの属性は、前世紀以来、非常に人気が高まっています。 それはまた、フィットボールと呼ばれ、背中の体操で使用されます。 そのようなボールでは、プレス、ヒップ、お尻、胸と腕、背中の練習ができます。 自宅で一連のフィットネスエクササイズを作成するのに役立ついくつかのオプションがあります。
プレスから始めましょう。 腹筋を強化すると、ボールの上に横たわって持ち上げるのに役立ちます。 フィットボールのバランスをとることで、ボールが上向きにプッシュして上昇を助けるため、プレスでのエクササイズが容易になります。
胃の上で転がすのに十分な腰の痛みを改善する。 これを行うには、床にあなたの手で、足の滑らかな持ち上げを、この簡単な運動で臀部の筋肉と私たちがあまりにも嫌いなセルライトが強化されている場所。
手と胸は次の運動で強化することができます。 蓮の位置に座るか、高さに立って、ボールを手前に置き、両手で握ります。 あなたの胸筋がどのように締め付けられているかを感じますか？ したがって、すべてが正しいことです。
自宅にフィットボールを持たせることで、多くの努力なしに体型を保つのに役立ち、フィットボールの授業は楽しむことができます。 そのような家庭のヘルパーを購入するときは、高さに注意を払う必要があります。 あなたがフィットボールに座っていると、足は床と直角になるはずです。 これはボールの正しいサイズの保証です。
ホームフィットネス
体重減少のためのホームフィットネスは、特別な練習だけではありません。 結局のところ、フィットネスではアパートの清掃をすることもできます。 したがって、モップを使用しないことが推奨されますが、また、膝の床にはクロールしないでください。 家庭のフィットネスのための最も効果的なエクササイズは、太ももの後ろがマッサージされている間に、足元のスクワット内を移動しており、これはセルライトの予防である。
一般に、家庭のフィットネスは私たちに別の利点を与えます。 結局のところ、私たちが好きな練習を選んで、スポーツクラブのグループ授業ではできない自分の複合体を形成することができます。 残っているのは欲望と自己訓練だけです。