栄養士は、過剰体重を取り除き、健康を強化するのに役立つ規則のリストを作成しました。 結果を達成するには、既存の問題を複雑な方法で解決すること、すなわち栄養を変更すること、スポーツを始めること、美容手順を使用することが重要です。
減量のための食事のルール
栄養士は、食事の変化を起こすことなく、人物の欠陥を修正することは難しいと主張している。 電力供給の結果は約70％に依存する。 まず、毎日メニューのカロリー量を約1200 kcalに減らす必要がありますが、特別な数式を使用して個々の計算を行う方が良いです。 次の段階は冷蔵庫の改訂版です。そこから脂肪、塩味、薫製、甘い、ペストリーおよび他の有害な製品を取り除く必要があります。 さらに、体重を減らす基本的なルールを考えてみましょう。
- 小さな食事を少しずつ食べる。 これは、代謝速度を維持し、胃の容積を維持し、栄養素の吸収を改善するために重要である。
- 次の規則は、朝の食事は必須であり、メニューは複雑な炭水化物が豊富な食品（合計の50％）に基づいているべきであるということです。 まだタンパク質がなければなりません。
- 最後の食事は、就寝前3時間以内に行われるべきです。 適切な決定は軽い夕食、例えば、野菜とタンパク質の完璧な組み合わせです。 しばらくして飢えが感じられたら、ケフィアを飲むことが許されます。
- 減量のルールは、野菜、果物、穀物のよう な繊維が豊富な食品 の使用を意味します。
- 食生活は変化して、故障の危険性や有害な製品の使用を減らす必要があります。
- より穏やかな調理方法を選択して、調理用の調理を使用することは禁じられています。
- もう1つのルール - 特定の体制に従うことが推奨され、同時に食べ物を食べることで、消化過程が改善され、代謝が促進されます。
- あなたが本当に寝る前に食べたい場合、それは低脂肪ケフィアのガラスを飲むことをお勧めします。
どのように正常に健康に害を与えることなく体重を減らすには？
健康状態を悪化させるには、BIOの正しい比率を観察します。 これは健康を維持し、減量プロセスを開始するために重要です。 メニューを作るときは、総カロリーの30％がタンパク質でなければならないので、1kgの体重は1.5gでなければならないことに注意してください。食事のほとんどは炭水化物 - 60％です。 この量の大部分は複雑な炭水化物でなければなりません。 脂肪を完全に拒絶することは不可能であり、その量は10％を超えてはならない。 有用な食べ物、適切な栄養、有害な食物の拒否は、体重を減らしたい人にとって成功の鍵です。
体重減少のためのプレートのルール
多くの人々が食事療法の基本原則を複雑なものと考えているので、簡略化されたプログラムが提案されました。 まず、店に行って、直径20-25cmの平らなプレートを購入します。最初の皿のために、同じ大きさの深い容器を使うことができます。 ダイエット "減量のためのプレート"はシンプルで厳しい制限はありませんが、主なものは1つの部分は容量がどれくらい混合されているかを超えてはいけません。
原則として、料理を4つの等しいセクターに分け、タンパク質と炭水化物の食品、野菜、果物の位置を決めます。 食事のために低カロリーの食事を含む食事を選択する必要があります。 低脂肪の肉や魚のほか、複雑な炭水化物を含む食品も必ず食べてください。 もう一つのルール - サワーミルク製品の供給を排除するのではなく、2杯以上を飲むことはできません。 小分けで食べ物を使う。
体重減少のための飲酒療法
水は人間の生命と健康にとって不可欠です。 あなたが水のバランスを維持しない場合は、身体の代謝プロセスと浄化にとって重要なので、正確な体重減少を考慮する必要はありません。 規則によると、毎日の液体基準は、2〜2リットルである。 総量は、等量に分割し、毎日分配する必要があります。 あなたはガスや解凍しないで純粋なミネラルウォーターを選択する必要があります。 体重減少のためのウォーターレジメンは、1大さじの使用を意味します。 空腹時には朝の液体、主食の前には30分ほど。
栄養士のアドバイス - 体重を適切に減らす方法は？
上記の推奨事項に加えて、良い結果を達成するのに役立ついくつかのルールがあります。 最初の段階で、メニューをペイントして結果を見る日記を取得します。 ダイエットのルールは、話をするときやテレビを見ながら気を散らしてはいけません。なぜなら、もっと普通に食べる方法を見過ごすことはできないからです。 できるだけ長く食べ物を噛んでみることが大切です。
飽和感は20分後に起こることが証明されています。 最初の食べた後。 減量のルールは、アルコール飲料、特に、異なるカクテルやリキュールをあきらめる必要があると言います。 アルコールはカロリーだけでなく、腫れの原因ともなります。 食料雑貨店では、あなたは余分なものや 良い気分 で何も買わないように、リストと一緒に行く必要があります。 彼らは食欲を引き起こすので、多くのスパイスを使用することはお勧めしません。
ダイエットせずに体重を減らす基本的なルール
真剣に食べ物を変えたくない場合は、いくつかのヒントを取ってください。 カロリーの消費を確実にするためには、スポーツをして活発な生活を送る必要があります。 減量のルールには、ラップやマッサージなどの化粧処置の使用が含まれます。 彼らは定期的に開催する必要があります。 食べるために小さな皿を使用すると、その部分を減らすでしょう。 非常に重要なのは、体重減少のための睡眠ですので、人は少なくとも8時間寝ている必要があります。 睡眠不足の場合は、食欲が増し、これは既に過食する直接的な方法です。