薄いウエスト、タイトな お尻 、細い足と美しいプレス - 多くの女性の夢。 あなたが理想的な人物のために練習を定期的に行う場合、目標はかなり達成可能です。 大量の筋肉に負荷を与える基本的な練習を優先するのが最善です。
理想的な人物のための複雑な演習
余分なポンドを取り除き筋弛緩を解消するには、週に3回練習することをお勧めします。 その結果、いくつかのサークルで演習を繰り返す必要があります。
完璧な姿のための5つのエクササイズ：
- 股関節が水平に達する前に寝る。 あなたの膝が前進しないように注意してください。 ダンベルを両手で持ち、下に落として、あなたの前に持ち上げます。
- 理想的な人物のために、自宅でプレスを動作させるには、あなたの背中に座り、練習を通して胸の上に手を上に置いてください。 吐き出し、身体の上部と同時に1本の脚を持ち上げ、その結果、手に平行になるようにする。 呼気時に、PIに降りて、他の脚にすべてを繰り返します。
- 次のエクササイズでは、背中を仰ぎながら膝を曲げ、身体に沿って手を伸ばしてください。 体が真っ直ぐになるように骨盤を上げ下げし、身体を頂点に固定します。
- 手の美しさのために、 プッシュアップ をしてください。その目的のために、体が真っ直ぐになるように、腹臥位にしてください。 胸が床に触れる前に、肘を曲げてFEに戻ります。
- すべての四つの上に立って、片方の脚と反対側の腕を前方に引っ張って、それらが直線を形成するようにします。 その後、膝が肘に触れるように曲げ、再びまっすぐにします。 必要な回数を作り、反対側に繰り返します。