スティックで歩くことは、スポーツやあらゆる年齢層で非常に人気があります。 スティックでのノルディックウォーキングのルールは簡単で、必要に応じて全員がマスターすることができます。 このような フィットネスは 、スキーの上を歩くようなものですが、それにもかかわらず、それ自身の特徴があります。
スカンジナビアウォーキングのメリット
トレーニングのおかげで、背中と肩のガードルの筋肉の状態を改善することができます。 科学者はノルディック歩行中に全筋肉の約90％が参加し、通常の歩行では70％であるという調査を行った。 この種のフィットネスは、動きのバランスと調整を訓練するのに役立ちます。 定期的なセッションでは、コレステロールのレベル、腸の仕事が減少し、代謝が正常化されます。
スカンジナビアの歩行をするには？
このようなフィットネスのスペシャリストは、少なくとも半時間、週に少なくとも2回練習することをお勧めします。 必要に応じて、毎日トレーニングすることができます。
スカンジナビアの歩行の基本ルールとその利点：
- 他のスポーツと同じように、ウォームアップで始める必要があります。 スティックを含む特別な練習がありますが、あなたが望むならば、あなた自身の複合体を構成することができます。
- スカンジナビアウォーキングの重要なルール - 必ずファスナーの状態を確認してください。 スティックを手に持つベルトの長さを調整する必要があります。
- 訓練の開始時には、鼻を通って呼吸し、次に口に行く必要があります。 呼吸のリズムに従うことをお勧めします：2つのステップで吸入し、4つ後に出ます。
- トレーニングは、深い呼気とストレッチ練習で終了する必要があります。
スカンジナビアの杖で歩く技術とルールはとても簡単です。 まず、右足でステップを行い、同時に左スティックを出力します。 彼女は地面から離れ、左足で足を踏み入れる必要があります。 次のプッシュは右のスティックによって実行されます。 柔らかい雪で訓練を始めるのが最善です。その後、地上の授業は簡単に通過します。