体重減少と回復のための呼吸訓練

呼吸訓練は、多くの病気を助け、さまざまな症状を和らげ、症状を和らげ、また効果的で、体重を減らすのにも効果的です。それらを定期的に、そしていくつかの既存のルールに従って実行することが重要です。

治療的呼吸訓練

どの呼吸訓練が使用されているかに関係なく、いくつかのルールを知り、検討する必要があります。

簡単なワークロードでトレーニングを開始し、繰り返し回数と練習の複雑さを徐々に増やします。
健康を向上させるために呼吸訓練を行う場合、集中力を最大限に保つことが重要であり、何にも気をそらさないように、単独で、そしてリラックスした環境で行うことが最善です。
通りで運動するか、部屋を換気してください。
レッスン中に姿勢を見てください。そうしないと呼吸が困難になります。

神経系を落ち着かせる呼吸訓練

日中、多くの人々はストレスの多い状況に遭遇しており、健康に悪影響を及ぼしています。リラックスするには、落ち着かせるために呼吸訓練をすることをお勧めします。あなたが安心するまでそれらを繰り返します。

真っ直ぐに立ち、手を下げて深呼吸をしてください。半分の間、呼吸は遅れて、次にチューブで唇を折りたたむように大量に吐き出すべきです。この場合、必ず腹を引きます。その後、静かな息を吸い、吐き出す。
快適な姿勢でゆっくりと吸い込んで深く吐き出す。数回繰り返します。そのような呼吸運動は、興奮して元気づけるのに役立ちます。

不眠症用呼吸器

良い睡眠のための簡単なエクササイズは、精神的疲労を取り除き、神経系の緊張を和らげ、体の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。言葉のない静かな音楽をリラックスさせて体操をする。閉じた目で睡眠呼吸を行うことをお勧めします。

ゆっくりと深く空気を吸って、あなたの胃を突き出す。同時に、胸郭が徐々に広がり、肺に酸素を最大限充填することが重要である。運動の次の段階では、ゆっくりと吐き出す。最初に腹部が吹き飛ばされ、その後胸部が吹き飛ばされていることを確認してください。 5〜7回繰り返す。
次の呼吸運動は、横隔膜を犠牲にして実行される。すなわち、胸郭は動くべきではない。空気を引き込むときは、腹部を突き出し、吹き飛ばすと吹き飛ばす。遅いペースですべてをやりなさい。

IRRによる呼吸訓練

攻撃の間、人は十分な空気がなく、窒息し始める可能性があります。これにつながることは、不安、ストレス、過度のストレスの感覚になる可能性があります。症状を落ち着かせるために、専門家はパニック発作のために呼吸訓練をすることを推奨します。

吸入、胸を広げて胃を突き出し、呼気で腹を引き、胸を吹き飛ばします。コントロール呼吸は手で行うことをお勧めします。運動を複雑にするために、少し抵抗を行使することができます。
攻撃が深刻な場合は、紙袋を使用して数分間呼吸を行い、頬と鼻に押し付けます。

喘息のための呼吸訓練

医師は、喘息のある人は定期的に体操をすることを推奨しているため、症状を緩和することができます。さらに、合併症の発症を予防し、ストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。気管支喘息の呼吸訓練は毎日のスケジュールの一部でなければなりません。さもなければ陽性動態はありません。

ベッドに横になって、あなたの膝を曲げて、あなたの口から長い呼気を吐きながら、それらを引っ張りなさい。あなたは好きなだけ何度も運動を繰り返します。これにより、喀痰排出の過程が加速され、気道が浄化される。
どのポーズでも行うことができる呼吸訓練があります。右の鼻孔を指でつまんで吸い込み、左を閉じて吐き出す。その後、反対にしてください。

肺炎による呼吸訓練

この病気の存在下で、特別な体操の体系的なパフォーマンスは、肺に十分な換気を提供し、血流を改善し、中毒に対処し、インスピレーションの深さを増し、痰を抜き取るのに役立つ。成人の肺炎での呼吸訓練は、回復過程を加速させる。

リラックスした状態で、鼻を吸い込み、3秒後に口から吐き出す。この場合、唇はしっかりと圧縮されていなければならず、それによって空気の逃げに障害が生じる。呼気は6秒以上かかるべきではありません。
清潔な呼吸訓練は深呼吸に基づいています。その後、あなたは数秒間あなたの息を止め、あなたの口から空気を短時間放出する必要があります。運動中に頬を膨らませる必要はありません。

気管支炎の呼吸訓練

速やかに回復させるためには、特別な体操と併用することをお勧めします。肺と気管支のための呼吸訓練は、免疫力を強化し、酸素の気管支への流れに寄与する血液循環を改善し、喀痰排出プロセスを促進する。さらに、全体的な健康状態は改善し、合併症のリスクは減少する。

まっすぐに立って、足を肩の高さに保ち、腕を下げます。簡単に鼻を吸い込み、拳を締めてください。口から吐き出すと、手のひらをまっすぐに伸ばします。 4回の繰り返しを行い、5秒間休んで、さらに6つのアプローチを実行します。
次の呼吸運動のために、手を下にして前方に傾けます。騒々しい鼻を通し、軽く体を前方に押し上げ、後ろに上げて空気を放出する。 8人の担当者をして休憩を取る。

高血圧のための呼吸訓練

血圧上昇呼吸訓練を受けた人は、心臓へのその効果が有益であるため、指標の正常化と状態の緩和につながります。呼吸訓練の複合体は予防措置として使用することが推奨される。

手のひらを手のひらに入れ、ブラシが首の高さにくるようにします。あなたの鼻を騒々しく呼吸して、何かがつかんでいるかのように、あなたの拳を締めてください。口をゆっくりと呼吸して、あなたの手を弛緩させる。
次の呼吸運動のために、肘を曲げ、拳を前腰のレベルに接続します。あなたの拳を大きく下げて手を伸ばすと同時に、鼻で深く強く吸う。呼吸するときは、最初の位置に戻ります。

不整脈を伴う呼吸訓練

心臓の筋肉の仕事の問題の存在下で、特別な体操Strelnikova を使用することをお勧めします。これは血液の循環を促進し、酸素で血液を飽和させます。専門家は、身体を正常化し、合併症の危険性を減らすため、心臓病になりやすい人々のために呼吸訓練を行うことを勧めます。目覚めた後、就寝前に25分以内に体操を行う。毎日の繰り返し回数を増やすことが重要です。

心臓のための呼吸訓練は、短くて鋭い呼吸と呼気で始まります。そうすることで、リズム、すなわちステップ/インスピレーションを観察しながら、徐々にその場で踏み出すべきです。
まっすぐ立って手を下ろし、鋭い息を吐き、拳を握り締めてください。手のひらの呼気を解放する必要があります。 6回の繰り返しを行い、それらの間を25秒間休む。

膵炎を伴う呼吸訓練

活動的な身体活動は膵臓の炎症に禁忌であるが、呼吸訓練は有用な内部マッサージを提供する。これは特に、慢性疾患のために推奨されます。呼吸運動は、血液の動きおよび膵臓腺を形成するジュースの流出を改善するのに寄与する。トレーニングは、1日2〜3回、任意のポジションにあることをお勧めします。各運動は、少なくとも3回、最大10回繰り返します。

ゆっくりと空気を吸い込み、息を止めて腹を最大限に引きます。 3までカウントしてリラックスしてください。
リラックスした呼吸を繰り返して吐き出し、急に息を止め、腹を強く膨らませ、3までカウントします。

体重減少のための呼吸運動

体重を減らしたい人は、追加のテクニックとして、食欲を減らし、消化を改善し、脂肪を分けるプロセスを改善することができます。腹部や体の他の部分の減量のための呼吸訓練は、十分な時間がかかりません、十分な15分。

あなたの腹に引っ張って深呼吸をしてから、ぐっすりと口の中を徐々に空気を抜いて、あなたの唇をしっかりと閉じる。運動中は、腹部の緊張と弛緩が必要です。 20回以上繰り返してください。
椅子に座って背中をまっすぐにし、足を床に押し付けます。あなたの腹に息を吐き、プレスを緊張させ、リラックスさせる。 10回の繰り返しから始まり、最大40回まで数を増やします。