最後の世紀の40年代には、特別なケーゲル訓練が妊婦のために開発されました。 アーノルド・ケーゲル博士がこれらの練習問題を発症させたという問題は、妊娠中の制御不能な排尿に苦しんでいる患者の頻繁な治療であった。 当時開業していた外科的治療は必ずしも肯定的な結果を出すとは限らず、ケーゲル博士は胎内の圧力やホルモンの変化の影響を受けて筋肉の衰弱という理由を排除し、
このように、最短時間で世界中の多くの国で人気を博した妊婦向けのケーゲル練習が開発されました。 演習の結果は、当初考えていたよりもずっと多くの問題を解決することが判明したので、すべての期待を上回った。 妊娠中にケーゲル練習をすると、出産のために小さな骨盤の筋肉を準備し、子供を産道を通して通すときに組織の破裂を避けることができます。 そして、出産後の運動のパフォーマンスは、身体をできるだけ早く回復させるのに役立ちます。
また、時間の経過とともに、ケーゲルの運動は妊娠だけでなく、様々な泌尿生殖器疾患や性的障害にも有効であることが判明しました。 この発見は、方法論の人気に大きく貢献しました。 妊娠中および出産後にケーゲル練習を行った女性の数が増えるにつれて、複合体は豊かになり、さまざまな運動の変化が現れた。 たとえば、いくつかの演習がヨガと組み合わされ始めました。 妊娠中の女性のためのケーゲル練習のこのような修正をビデオで、またはインストラクターの監督下で、例えば妊婦のためのコースで習得することが可能である。 複雑な演習のオリジナルバージョンは十分にシンプルで、それを実行する方法は難しくありません。 しかし、妊娠中のケーゲル運動の逸脱や違反があると、禁忌になることがあることに注意する必要があります。 したがって、あなたがそれらを実行する前に、あなたは医者に相談する必要があります。
妊婦のケーゲル練習
妊娠中にケーゲルを練習すると、おそらくリラックスした音楽の下で、あなたの体を聴きながら、リラックスした環境で演奏することをおすすめします。 突然運動を開始しないでください、筋肉が強化するように、負荷は徐々に増加する必要があります。
- 妊娠中の女性のためのケーゲルの第1の運動は、骨盤底の筋肉の収縮と弛緩を交互に行うことからなる。 これらの筋肉は尿道、膣および肛門を囲んでいる。 筋肉の収縮の間、体はリラックスして、呼吸していなくてはならない。 約10秒間筋肉を緊張状態に保つ必要があります。その後、スムーズにリラックスしてください。 5つのエクササイズから始め、1つのアプローチで最大10のエクササイズを行うことができます。また、アプローチの数を増やすこともできます。 時間がたつにつれて、筋肉をゆっくり収縮させ、圧迫を強化して2-3秒間電圧を維持し、その後に緊張を強化し保持するために、この運動を複雑にすることが可能である。 筋肉の最大の減少は、あなたはまた徐々に2〜3秒で一時停止する必要があります。
- 第2の練習は、骨盤底筋の周期的収縮および弛緩である。 それは緊張せずに行われ、呼吸は均一であり、体はリラックスしている。 10回のリズミカルカット、2-3回のアプローチでエクササイズを開始できます。その後、エクササイズやアプローチの数を増やすことができます。
- 3番目の練習は、膣の筋肉をトレーニングするために必要です。 これには注意が必要です。 膣の筋肉は、リングからなるチューブの形態で表すことができる。 エクササイズはこれらのリングを交互に切り替えることから成っています。そして、それぞれのリダクションの後、2-3秒間電圧を保持し、次に上昇して次のリングを切断する必要があります。 エクササイズの視覚化の便宜のために、専門家は各階にストップを備えた複数階建ての建物のエレベータにエレベータを提示することを提案する。 上部リングに達したら、筋肉をスムーズにリラックスさせて、各リングを休止する必要があります。 「持ち上げ」と「下降」のサイクルが完了すると、筋肉は完全に緩和されます。
- 第4の訓練は、尿道、膣および肛門を取り囲む筋肉を交互に収縮させることからなる。 筋肉を収縮させた後、逆の順序で弛緩させる必要があります。まず、肛門の筋肉を弛緩させ、次に膣と尿道を緩めます。 減量とリラクゼーションは滑らかで、波状でなければなりません。
- 妊娠中の女性のための次のケーゲル運動は、労働の期間中の筋肉を準備するために必要です。 この練習を行う可能性は、医師に別途合意する必要があります。 骨盤底の筋肉を弛緩させ、筋肉を軽くひずませることができます。
筋肉。 過度の緊張を伴うことなく、慎重に運動を行うべきである。 筋肉はわずかに突出してこの位置に約5秒間保持される。 この後、筋肉の弛緩および収縮が続く。 運動は、膀胱を空にしてから1日1回行う。
妊娠中のケーゲル練習の複雑さを研究するには、ビデオの助けを借りて、専門家の相談を含むことができます。 しかし、エクササイズの作成者が指摘するように、正しい実施のためには、推奨事項を遵守するだけでなく、まず筋肉を感じ、コントロールする方法を学ぶことが必要です。 エクササイズの目的は体の柔軟性とコントロールを正確に発揮するためです。これは筋肉を圧送して強くすることよりもはるかに重要です。
妊娠中にケーゲル練習をすると、出産中および産後の回復の間に多くの問題から身を守り、小さな骨盤の筋肉の弾力性を維持することができます。 現代の伝統的な医学では、この複合体は多くの疾患の予防および追加治療として、妊娠の前後に処方されることが多い。