異なる距離を走る技法

ランニングは一般的なスポーツです。だから、多くの人々は走り回ることなく朝を想像することはできません。陸上競技の各方向には、考慮すべき重要なニュアンスがあります。ランニングのテクニックは、最小限の物理的損失と最大限の結果で正しいアクションの実装を意味します。

正しい走り方

ランでの走行は安全で有用でしたので、すべての技術的ポイントを知り、検討することが重要です。人がレースに参加することを決めた場合は、これを行わずに結果を達成し、動かない。適切なランニングは、結果が大きく依存しているため、身体、足および手の位置、および必要な呼吸を考慮に入れます。各種のレースには独自のニュアンスがあります。

マラソンランニングテクニック

準備が必要なだけでなく、キャラクターの兆候を必要とする最も困難な種類の陸上競技。非常に重要なのは、実行の正しい技法であり、これは主に個人的なものです。

経済と合理性が重要なので、走るにはステップの長さと頻度の最適な組み合わせを見つける必要があります。
脚は静かに地面の前部になり、その後完全に止まるはずです。反発の瞬間に、ジョギングする脚をまっすぐにし、腰のフラップを前方に動かす必要があります。
走行時の呼吸技術は、逸脱しないようにペースに同期させる必要があります。吸入と呼気は口からのみ行うべきであり、胸部ではなく腹部を呼吸する必要があることに注意してください。
常に頭をまっすぐに保ち、肩が広がり、体が少し傾いています。手はリラックスして、余分な振幅を伴わずにリズミカルに作業しなければなりません。手の曲がり角度は、ステップの周波数に依存します。

長距離走行技術

長距離を克服するためには、足の正しい設定、手の動き、呼吸を暗示する技術的特徴を考慮に入れることが重要です。長距離を走る方法については、いくつかの推奨事項があります。

まず、足の前側の外側が地面に接触し、足の表面全体が転がっている。あなたは足をかかとに当てることはできません。反発の瞬間、ジョギングレッグはまっすぐになるはずです。これと共に、スイングレグの脚は前方に移動し、その傾斜角は約50°である。
長い走りの技法は、手を動かすことを意味し、高い手間が必要です。腕が終点で後方に動くと、肘は最大限外側にまっすぐに伸びるはずです。手が前方に移動すると、ブラシは内側に回転し、身体の中央に移動します。
呼吸のリズムは、ステップの頻度に関連している必要があります。体に酸素が十分に供給されるように、頻繁に呼吸することが重要です。腹部が胸部を圧倒しているような、混合型の呼吸法を使用することをお勧めします。
ランニングの技法は、身体のほぼ垂直な位置を意味し、前方には最小の傾斜を有する。これにより、四肢はできるだけ効率的に機能します。

中距離走行の技術

適切な技術を習得しなくても良い結果を出すには、不可能であり、多くのルールが含まれています。

あなたは大きくて頻繁なステップから始めなければなりません。そして、約70メートル後に、あなたは滑らかでリズミカルなペースに行くことができます。これは主なものになります。 300mlを終えるためには、身体を前方に傾けることを忘れることなく、加速することが必要です。
多くの人が窒息しないように正しく走る方法に興味があるので、呼吸は脚の動きの速さに合わせて調整し、口で行うべきです。
走行中は、ジョギング用の脚をマホガニーの四肢の股と一緒にまっすぐにする必要があります。脛骨の脚を一掃することが重要です。
身体の上部はまっすぐな位置になければならず、腕はエネルギッシュでなければならず、足はすばやく優しく地面に置かなければならない。

短距離で走るテクニック

短時間で距離に対処し、良い結果を出すためには、技術の特徴を知る必要があります。スプリントを正しく実行する方法については、多くの推奨事項があります。

加速を開始した後の最初のステップは、完全にまっすぐに伸ばした脚を使ってトラックから離しながら行う必要があります。同時に足をあまり上げる必要はありません。ステップの頻度と長さを徐々に増やします。
走破技法は、ステップが永久になった後に始動加速が終了することを示します。専門家は、ステップの長さが体の長さより30〜40cm長くなるように、そのような結果を達成することを推奨する。
走行中、足は前部に集中し、かかとは軽く道に触れます。ターン中にスピードを失わないようにするには、足を正しい方向に置き、そこで少し傾けてください。

リレー競技のテクニック

実際、この場合の技術的側面は、バトンを通過することを除いて、スプリントと全く同じです。お互いに同じ距離にあるレース4人の選手に参加する。実行の基本的なテクニックは次のとおりです。

レースを開始する参加者は低いスタートポジションにある。彼は右手にバトンを持っています。彼はターンを克服しなければならないので、開始後には左側に固執することが推奨される。
2人目のアスリートは高いスタート地点にあり、最初のランナーが約20m走行しようとすると、彼はランを開始することができます。ワンドを拾うには、手のひらを持って左手を戻す必要があります。
その後、最高速度でフィニッシュを終える必要がある第3および第4の参加者にバトンが渡ります。

バリアラン技術

障壁の他のタイプと比較して、技術的には困難です。なぜなら、適切に走るだけでなく、障害を克服することも重要なのです。高速走行の技術は、4つの段階で構成されています。

開始と加速。音声信号の後、アスリートは最初の13-45mの最高速度を発揮しなければならない.4~5ステップでは、身体は完全に真直ぐになるはずである。
最初の障壁。レース全体のリズムは、障害を克服する品質に依存します。これを行うには、多くの人々が考えるように、ジャンプするのではなく、障壁を通して羽ばたき脚を動かす必要があります。だからストレッチはアスリートにとって非常に重要です。バリアランニングの技術は、バリアを克服するための3つの段階を示しています。まず、マホバジャの脚は起立して真っ直ぐになり、大腿部は地面と平行になる。障壁がバリアまで約2mのところにとどまることが重要です。ジョギング・レッグを取り外してクロスバーに移した結果、トランジションが発生します。この間、脚の足は下に向けられます。集まりは、かかとの上にさらにロールをかけてつま先で行われます。スピードを落とさないように、ケースを前方に保持してください。
たとえ障壁が落ちたとしても、他の障害の克服は同じスキームを通る。フィニッシュはスプリントと違いはありません。

シャトルテクノロジー

この走行の距離は短いので、最初から手足の適切な調整が非常に重要になります。シャトルレースを正しく実行する方法に関する基本的なヒントを使用してください：

距離を克服する際には、身体を完全にまっすぐにすることは不可能であり、身体は常に前方に傾けなければならない。
手は身体に対して平行に動かなければならないが、肘で完全に伸ばすことは許されない。
最大速度5〜7mの後、ブレーキをかけたり、回ったりするために加速を減らす必要があります。
ブレーキングは強く、スピードの損失を最小限に抑えて回転する必要があります。