あなたがヨガを練習したいが、起きるのが怠惰な場合は、トレーニングに行って、14の簡単ではあるが非常に便利な練習を開始するときです。
1.私たちは太ももの内側を振り、脂肪沈着物を取り除きます。
やり方：私たちは胃の上に横になっています。 我々は私たちの頭の下に手を置く。 脚は膝の中にさえあります。 右足を膝に曲げ、足を左足の脛に当てます。 お尻を最大限にし、床からわずか数センチの右膝を裂く。 あなたの腰を動かさないでください。 数秒間押し続ける。 膝を床に置いてください。 左側に繰り返します。
何度でも何回か：両側に5-6。
2.脚を細くて整えます。
する方法：私たちは背中に横たわっています。 手のひらを下にして体に沿って手を動かす。 あなたの足を35度持ち上げ、両足で空気中で、大きなゼロを描く。
何回：各面に10 回 。
3.ローカストの位置。
する方法：私たちは私たちの前に私たちの腕を伸ばして、胃の上に横たわっています。 私たちは足と腕を持ち上げ、臀部を緊張させます。 首を絞らないでください。 首の曲がりは脊柱のラインを続けるべきです。 できるだけこの位置に保持する。
4.自転車。 私たちは足を締め、静脈瘤を取り除きます。
それを行う方法：私たちは床に腰を押して、床に横たわっています。 頭の後ろに手がある。 手のひらはロックに固定されていません。 膝は45度の角度で曲がる必要があります。 代わりに、自転車に乗っているかのように足を動かします（左の肘が右の膝に触れ、その逆もあります）。 約1分です。
5.マキは足で横に横たわっています。 理想的なお尻。
操作方法：私たちは右側に横たわっています。 脚は膝の中にさえあります。 私たちは、肘に傾いて自分の前に1フィートを置く。 左脚は最大限に上げられる。 右脚は、安定性を維持するためにわずかに曲げることができる。 私たちは側を変えます。
何度でも何回か：両側に5-6。
6.背中の筋肉を強化する。
する方法：あなたの背中に横たわって、両手で手をつないで、膝のところで足を曲げます。 呼気の際に、一方の側から他方の側に転がり、腹筋を緊張させる。
何度でも 、両側に6〜8 回 。
7.軟体動物の位置。 私たちはセルライトと戦います。
する方法：あなたの側に嘘をついて、あなたの膝を曲げる。 あなたのバランスを保つために、あなたの頭を下に置いてください。 ゆっくりと床から20cm上にある脚を持ち上げます。 ゆっくりと元に戻してください。 もう一方の側で繰り返します。
何回：各面に10 回 。
8.傍脊髄筋を強化する。
する方法：あなたの背中に横たわって、あなたの胸に足を押して、両手でそれらをつかむ。 腹筋をひずませ、ゆっくりとしたロールを一方の側から他方の側へと作ります。 リードタイム：約1分。
最小の努力、殿筋の最大の利益。
する方法：あなたの右の脚を膝の中で曲げ、あなたの右側に横たわってください。 左脚をゆっくりと45度上に上げます。 この位置で30秒-1分固定する。 脚がゆっくりと下がった。 反対側でも同じことをしてください。
10.鉄の腹筋と強い背筋。
方法：私たちは胃の上に、頭の下に手を置く。 頭を上げて、肩と胸を床から引き裂いてください。 本体を左に回転させてから右に回転させないでください。
何度： 5人ずつ。
11.コブラの姿勢。 私たちは背を強め、腕を振ります。
する方法：私たちは、膝の中でさえ、足を伏せて、腕を肘に曲げ、肩の下に手のひらを置く。 私たちは手を頼りにして吸入すると体を起こします。 背中を曲げて、肩をやわらげてください。 30〜60秒間修正する。
12.少しのピラティス。
する方法：あなたの側に嘘をついて、膝を曲げ、両手を手に入れる。 右足は膝を床に押し付けてください。 ベントは膝の前に置かれたままになりました。 あなたの左手を上げて、床に横たわっている右手と頭の上で円運動させる。 開始位置に戻ります。 側面を変更する。
何度： 5ラウンドずつ。
13.骨盤が浮き上がる。 宝くじキューブ。 私たちは、乗っている股関節のズボンを取り外します。
操作方法：背中に横になり、体に沿って手を下ろします。 足は膝のところで曲がる。 骨盤を最大の高さに上げます。 あなたの頭を上げたり、頭の後ろに傾けたりしないでください。 足の骨盤を持ち上げるときは、手、頭、肩を床に固定する必要があります。 2秒間修正する。 骨盤に触れずに骨盤を静かに下げます。 体は緊張している必要があります。
何回： 5。
14.水平走行について忘れないでください。
- 何してる？
- 水平走行。