さまざまなダイエットや過剰なポンドを捨てる方法については多くのことが言われていますが、どのくらい速く回復するかについての情報は簡単ではありませんが、体重を増やすのに役立ついくつかの実証済みの方法があります。
私の食生活を変えることで、どうすればすぐに回復できますか？
直ちに、もし人の目標が脂肪を増やすだけでなく、健康増進にダメージを与えないならば、明らかに効き目がないので、「私はすべてを食べる」という戦略を放棄する必要があることを明確にする価値がある。 体重を得るためにまず行うべきことは、できるだけ多くのタンパク質食品（例えば、鶏肉、七面鳥、そば、乳製品など）を含むことによって食事を変えることです。 タンパク質は筋肉量に必要なので、毎日の食事の約55〜65％になるはずです。
次に、食事の時間と1日の スナック の数を確認する必要があります。 理想的には、目を覚ましてから20-30分後に朝食が必要で、スナックを作ってから1時間半かかる場合は、2-2.5時間後に昼食が必要です。 昼食と夕食の間に、別の食事、いわゆる午後のスナックを作り、寝る前に牛乳やケフィアを飲む必要があります。
ここで、模範的なメニューについて話しましょう。できるだけ早く回復し、安全に体重を増やすことができます。 たとえば、毎日の食事は次のようになります。
- 朝食 - 蜂蜜、果物とナッツ、紅茶やコーヒー、チーズやナチュラルハムのバナナパン、バナナを入れたコテージチーズ。
- スナック - ミルクと砂糖を入れた穀物トースト、フルーツ。
- 昼食 - スープの一部、茹でた米、 オリーブオイルの ドレッシングを入れた野菜サラダ、鶏の胸肉の一部、デザートを入れた紅茶またはコーヒー（例：アイスクリーム）。
- スナック - ミルクセーキまたはヨーグルト、フルーツ。
- 夕食 - 七面鳥と野菜サラダ、または茹でたジャガイモと蒸し魚。
- 寝る前に、ミルクやケフィアのガラス。
女性と男性の両方を素早く回復させることができる製品や料理は、スナックとして、乳製品、レンゲ、豆、または野菜のシチューを使用できます。 したがって、メニューは非常に多様で、この栄養計画を遵守することで苦しんではいけません。
薄い人でスポーツに取り組むには、どれくらいの時間が必要ですか？
調和のとれた筋肉量のセットでは、筋力トレーニングに参加することができます。 自宅では、女性と男性の両方が筋力トレーニングからすぐに回復します。 男はプッシュアップ、クロスバーでのプルアップ、ダンベルと上腕三頭筋を使った上腕三頭筋の発達のためのエクササイズをお勧めします。
女の子は、Denise Austin、Gillian Michaelsなどの作家によってさまざまなビデオコースを使用しようとすることができます。 このような活動は自宅で簡単に行うことができ、美しいシルエットを目指したコースを選択するだけで、減量ではありません。たとえば、Denise Austinには素晴らしい「トレーニングキャンプ」コンプレックスがあり、その第2部はこの問題の解決に専念します。
ビデオコースを使用することができない場合は、体を伏臥位から持ち上げたり、プッシュアップしたり、ダンベルでスクワットしたりするような運動を独自に行うことができます。 各エクササイズのアプローチの数は少なくとも2回で、4回以下でなければならず、繰り返し回数は体調に左右されますので、5から10まで徐々に増やしてください。 ストレッチするのを忘れないでください。そうすれば、筋肉はすばやく美しい形を見つけることができます。 3〜4日ごとに30〜40分間訓練すれば十分です。したがって、非常に忙しい女の子でも、クラスに時間を割り当てることができます。