有名なウクライナのスポーツマンとフィットネストレーナー Anita Lutsenko は、出産後の体重減少のためにこれらのエクササイズを行うことによって、2週間後に緊張した胃を返すことを保証します。
- 「股関節」 - 肩よりもやや広い脚で、体の前に立たせて、大腿の前面に手を置いてください。 私たちは鼻から吸い込み、その後口からの大きな呼気、深呼吸、鋭い呼気、息を抱き、腹の内側の腹を肋骨の内側に引き寄せます。 私たちはもう一回息を吐く、口からの長い呼気、息を抱き、腹を引っ張る。 吸い込み、息を吐き出す、そして腹を伸ばして遅れる。 15回の出産後に体重を減らすための運動 "ポンプ"を実施する。
- 息を吸い込み、息を止めて腹を描いてから、腹を5回噛んだりするように、以前の練習の初めのステップを繰り返します。 その後、私たちは立ち上がり、完全な胸に呼吸します。 あなたは5回実行する必要があります。
- プランク - 肩の下の手の平、私たちは片方の足を脇に置き、もう片方は脇に置いた。 ウエストは伸ばされるべきです。 吸入で、我々は胃を引っ張って、呼気でプレスをリラックスさせる。 あなたは15秒から始まり、徐々に運動を1分にする必要があります。
- 脇の下 - 肘に立って、膝の脚を曲げ、肘、臀部、足を敷物の後端に置く。 秒針が頭の後ろにあり、肩が下がり、腰がねじれていて、尾骨が前方にある。 呼気がスムーズに上がり、盆地と膝を引き裂き、肘に体重を掛けます。 呼吸、軽く床に触れて、吐き出すように吐き出す。 私たちは10回の繰り返しをしてから、身体を上昇させ、腕を頭の上に伸ばして3秒間ポジションを保存する必要があります。 私たちは第二の側面に繰り返します。
- 運動ケーゲル - 足を 横にして 座って、手を床の後ろに置きます。 可能な限り上向きに肛門を描こうとします。 あなたが内部の筋肉で正しく働くならば、腹が収縮する方法を外部から見ることができます。 あなたは少なくとも100人の代理人をする必要がある日のために、このエクササイズはどこでも行えます。 それぞれのアプローチの終わりに、内部筋肉を緊張状態に固定し、可能な限り長く維持する必要があります。
- そして、出産後のスリミングコンプレックスの最後の運動は、大きな枕、足の肩の幅を離れて腕を斜めに上に向け、反対側の膝を足指の内側に向け、呼気で、斜め下を下にして、 引き上げ - 吸い込み、下降 - 吐き出し