腹部はすべての女性のための体の最も問題のある部分です。 脂肪が蓄積し始めるように命じられた性質です：女性は潜在的な母親であり、彼女の可能な赤ちゃんは良い減価償却費を必要とします！ しかし、この特徴は、脂肪沈着と調和する理由ではない。 スリミングのためには、最も簡単な朝のエクササイズの複雑さを助けることができます。
胃と脇の下の料金：一般的な推奨事項
身体がスリムであるためには、体重減少のための毎日の運動が最も有用な方法です。 適切な栄養と組み合わせると、脂肪はあなたの目の前で溶けます！
体重を減らすための効果的な費用を含める必要がありますか？ まず、有酸素運動。 それは彼女であり、決してプレスの練習ではなく、脂肪を取り除くのに役立ちます。 エアロビック運動は走っている、ロープをスキップしている、または軽量で繰り返しの多い運動をしている。 これは可能な限り早いハーモニーを得るために必要なものです。
午前中に体重を減らすために充電することは規則的でなければなりません。それ以外の場合は効果がありません。 より便利なものを自分で選んでください。週に3回、1週間に1、5時間、または5〜7回、30〜40分間勉強することができます。 この選択は、あなたのスケジュールと自由時間の可用性を大きく左右します。 1つのアプローチと他のアプローチによって明確な効果が得られます。
理想的には、フラットな胃のためのあなたの朝の運動は朝食の1時間前に行われるべきです。 オプションとして、20〜30分後に充電した後、1杯のヨーグルトを飲み、1〜5時間後にフルブレックファストをすることができます。
しかし、体重減少のための自宅運動は、必ずしも午前中に行われるわけではありません：あなたがそれがより便利であれば、あなたは夕方にそれを手配することができます。 あなたが筋肉量を維持するために設定していない場合、そしてあなたのために最大の減量、それは訓練の1.5時間前と1.5時間後に食べないのが最善です。 筋肉を回復させたい場合は、トレーニング後30-60分以内に、最高に純粋なタンパク質（低脂肪コテージチーズ、肌のない鶏の胸肉）から食品を得ることができます。 製品に脂肪や炭水化物がたくさんある場合は、あなたの体は食物からエネルギーを得て、脂肪貯蔵庫から放出されないことを考慮してください。これは体重を減らす効果があまり顕著でないことを意味します。
ベリースリミング充電
胃を清掃するための充電には、次の項目が含まれている必要があります。
- ウォームアップ。 これは、現場で5〜6分間走行するのに適しており、従来のヘッドの回転とジョイントのウォーミングアップにも適しています。 この重要な部分を無視しないでください！
- ウォーミングアップ後、できるだけ速いペースで練習に従ってください。 あなたの背中をまっすぐな脚で寝かせ、手を頭の後ろに置き、肩の刃を床から引き裂き、腰を裂かずに。 3回のアプローチを15回繰り返します。
- また、速いペースで、斜めの筋肉の運動を行います。 背中に横たわって、頭の後ろに手を置き、膝を曲げる。 右足の足首を左膝に置きます。 床から降りて、左肘を右膝に伸ばします。 15回繰り返します。 その後、脚の位置を変えて同様の運動を行いますが、右肘を左膝に伸ばします。 運動全体を3回繰り返す。
- 今 - 好気性の部分。 5-6分以内に、あなたが最も好きな方法でロープでジャンプしてください。
- あなたがフープを持っていれば素晴らしい、特に重くなる。 それは、腹部と両側に対処し、マッサージ器の役割を果たし、腹筋の筋肉だけでなく背中の筋肉も働かせるのに完璧に役立ちます。
- ヒッチング。 あなたの背中に横になって伸ばします。
腹筋の充電にはほとんど時間がかからず、それだけを覚えていて、常にレコードを探す必要はありません。 既にクラスの第2週と第3週にあなたは結果に気付くでしょう。