訓練の後、単純な形（グリコーゲン）で利用可能なすべてのエネルギーがすでに授業中に消費されているので、体はカロリーの不足を経験する。 次に、体力の回復後に カロリーを消費 する必要があります。体の預金や新しいエネルギー摂取の助けを借りて、カロリーを取得する場所はどこですか？ 体重減少のための訓練の後の適切な栄養について、我々はさらに議論するだろう。
食べても食べないでも、それは問題です
だから、体重を減らしたい、つまり、既存の脂肪層の一部を取り除く必要があるということです。 これらの目的のために、運動後には、次の1〜2時間の食事を控えることをお勧めします。 体はエネルギーを引き出し、不運な脂肪を分ける。 トレーニング後の適切な栄養の本質はこれです。 しかし、2時間後に食べることも重要です。
何がありますか？
トレーニング後のスポーツ栄養は、新しい筋肉繊維の構築材料である蛋白質、ならびに職業を尽くした後の細胞の再生における主要なツールで身体を豊かにすることを意味する。 食事タンパク質を選択してください：
- 卵白からのオムレツ;
- ケフィア低脂肪;
- 皮なしの茹でた鶏の胸肉;
- 魚フィレ、蒸し;
- コテージチーズ低脂肪。
ベッドに入る前にそこにいますか？
すべてのアスリートの主なジレンマは、特に別の時間に食べる機会がないときに、就寝前に食べています。 訓練の2時間前に食事をした後、夕方には1,5-2時間がトレーニングされ、そこには1時間足らずの道がありました。 合計、あなたは9時に帰宅します。 最後の食事は就寝前に5-6時間になります。 それは正しいですか、あなたの胃を不平を言うことはありませんか？ この場合、タンパク質夕食のごく一部に限定することをお勧めします。これは身体の建築材料の必要性をカバーし、空腹感を和らげます。