私たちの多くは、十分なビタミンの使用に多くの注意を払っています。 しかしながら、体内で重要な役割を果たす微小要素の1つが欠如しているために問題が生じることがあります。 マグネシウムが体内でどのような機能を果たしているか、それがどれくらい必要か、どのような食物が含まれているかを考えてください。
なぜたくさんのマグネシウムを含む食品が必要なのですか？
人体にMendeleyevテーブル全体があることは秘密ではなく、ある物質の欠如は深刻な健康上の問題を引き起こし、他の要素の吸収を悪化させる可能性があります。 マグネシウムは抗ストレス、抗毒性、抗アレルギー性の最も重要な機能を果たします。 さらに、それは受容体感受性を低下させ、食作用を刺激し、温度調節プロセスに関与する。
少額のマグネシウム欠乏でさえ、健康に重大な影響を与えます。まず第一に、心臓と血管の健康です。 不整脈に苦しんでいたり、脳卒中を起こしたり、コレステロール値に問題がある人は、食物や栄養補助食品で受けるマグネシウムの量を必ず確認してください。
マグネシウムに直接依存するもう1つの重要な構造は、神経系である。 あなたが不安、 恐怖 、ストレス、不眠症、疲労、神経質、過敏症を経験した場合、これはあなたの体内のこの要素の不十分な量によるものかもしれません。 ストレスの多い状況では、マグネシウムは身体から積極的に排泄されるので、流入量を同時に増やし、人生をより簡単に見てみる価値があります。
どの食品がマグネシウムを含むかを知ることは、妊娠中の女性にとって特に重要です。 通常の時間にマグネシウムが1日当たり280グラムしか必要としない場合、子供の支承の間にこの数字は2〜3倍増加する。 将来の母親が過度に興奮している場合、ストレスの中で不眠症に悩まされています。これは、Mgが余分を取るのが面倒であるという明確な兆候です。 過度の緊張は流産を引き起こす可能性がありますので、そのような症状を無視することはできません。
ところで、PMSに苦しんでいる女性にとって、そのような日に急速にそのレベルが下がるので、定期的にマグネシウムを使用することは非常に重要です。
スポーツに関わる性別の人は、肉体的ストレスが神経系に関連しているため、必然的にマグネシウムを追加的に摂取しなければなりません。 さらに、マグネシウムは多くの人々が毎日愛用している食品に含まれているため、非常に簡単です。
マグネシウムが豊富な製品
食品中のマグネシウムはまれな成分ではなく、通常の食事では、いずれの場合にも約200〜300mgのこの成分を受け取ることになります。 ストレスの瞬間に、これは見逃されるので、この要素の信頼性の高い情報源に注意を払う：
- ヒマワリの種子、豆、豆、そば蜂蜜の内容のリーダー -
- レーズン、ドライアプリコット、デート、プルーン、
- 朝食のお粥、マグネシウムの問題はありません - そば、オートミール、
小麦、パール大麦; - カカオの愛好家はマグネシウム欠乏を恐れることができます、この飲み物は彼らのために非常に豊富です。
- サラダ、 パセリ 、ディル、ホウレンソウのいずれの緑も、マグネシウム欠乏との戦いに役立ちます。
- 有用なバナナとスイカ。
- ニンジンとビートはマグネシウムが豊富な野菜ですが、サラダはどんな形でも大歓迎です。
どんな食べ物にマグネシウムがたくさんあるのか知っていれば、あなたはサプリメントやサプリメントをとる必要がないような方法で食事を作ることができます。 結局のところ、お粥を食べたり、サラダにグリーンやナッツを入れたり、デザートとしてバナナやドライフルーツを選んだりするのは簡単です。