カロリーから、またはむしろ、彼らの過剰から逃げる。 体重を減らすためには、エネルギー消費量を増やし、カロリー摂取量を減らす必要があります。 食事にすでに量と時間でペイントされているダイエットを遵守するオプションがありますが、あなたが食べるものを選択し、必要なものと必要なものを数えることが可能です。 いずれにしても、体重減少のカロリーを計算することは、周囲のすべてのプロセスを制御することに慣れている責任ある人々のための食事です。
長所
通常1500-1600カロリー用に設計されたファッションダイエットとは異なり、個々のエネルギー需要を計算する必要があります。 プラスは何ですか？ 人々は異なるライフスタイルをリードし、異なる分野で働き、異なる物理的負荷を持ちます。 また、成長、望ましい体重、年齢などの概念もあります。 このすべてが、必要とするカロリーの量に影響します。 これは、カロリーの必要性を計算することと呼ばれ、基本的な代謝 - あなたの体が安静時の重要な活動の過程に費やす量 - を数えることから始める必要があります。
したがって、あなたは一定の飢えを感じることなく体重を減らすことができます（全く異なる
人間）、また、身体を傷つけることなく。
通常、人々はあなたが記録する料理のすべてのカロリーの記録があるので、一週間で、製品の同じセットを食べるので、あなたのすべてのカウントは、自動化されます。 さらに、カロリー摂取量の計算で体重を減らしても、カフェに行くことや家族の集まりを食べることを妨げるものではありません。 レストランのページにあるネットワークでは、お好みの料理を見つけたり、食材を見たり、この食事を何をするかを計算したりすることができます。
そして、家族の夕食については、すぐに、手動で製品の重量を測ることができたら、カロリーの値があなたの頭の中に座ります。魅惑的な家族メニューであなた自身で簡単に何かを選ぶことができます。
そして、最も重要なのは、自分の肌で学ぶもの、体がどのように太って豊かになるかです。 あなたはそのメカニズムを発見し、自分と調和をとるでしょう。
カウントプロセス
だから、カロリーの必要量を計算する方法を学ぶためには、キッチンスケール、電卓、ノートブックが必要です。 商品を買った - テーブルに置いて、印刷された カロリーテーブルで すべてを計算する。 結果をノートブックに記録します。
今すぐサンドイッチを作りたいなら、チーズ、パン、ハム、サラダ、野菜の適切な量を量り、サンドイッチが本当に何であるかを計算することができます。
覚えておいて、熱処理中のカロリーは消えず、蒸発しないでください。 あなたが油で揚げるなら、油を使って別の20％のカロリー値に加えなさい。
紅茶、水、コーヒーはカロリーフリーとみなされ、クリーム、ミルク、砂糖などは考慮に入れています。
対戦相手
体重減少のためのカロリー摂取量を計算する方法は、栄養士によって認識されるという事実は、モノダイエットよりもはるかに効果的で無害であるという事実にもかかわらず、依然として反対者がいる。 第一に、 過剰な体重 が過剰なカロリーからは得られないが、タンパク質 - 脂肪 - 炭水化物の割合に違反していると信じている者である。 そのような人々はしばらくの間、炭水化物を単に排除することを好む。
また、食糧消費量の量的削減の擁護者もいる。 それらはパラメータ1つの料理= 1つの拳から来る。 また、飢えや食欲の認識に基づく方法もある。 この場合、飢えを満たす方法を学び、食欲を抑える必要があります。