Fitbolは当初、背骨に負傷した後にリハビリのために発明されましたが、今日はさまざまなトレーニングに使用されています。 大きな人気は、家庭での使用に理想的な減量フィットボールによって楽しめます。 このような訓練の有効性は仕事量の増加によるものですが、これは人が平衡を維持しなければならないという事実によるものです。 エクササイズはすべての主要な筋肉を圧迫するのに役立ち、美しいシルエットを形成することができます。
フィットボールのレッスンの複合体
一般的な演習を行う技術を検討する前に、ボールのサイズを正しく選択することが重要です。 これを行うには、フィットボールに座って、腰が床と平行になっているかどうかを確認する必要があり、脛はそれに垂直でなければなりません。 エクササイズに進む前に、ウォーミングアップをして筋肉をウォームアップしてください。 各エクササイズは15-20回繰り返していくつかのアプローチで繰り返されるのが最善です。
ボールフィットボールのクラスには、次のような演習を含めることができます。
- 背部ねじれ。 この運動は、プレス、腕、脚および臀部の筋肉に良好な負荷を与える。 IP - 靴下に重点を置くように、床に手を置き、ボールに足を置きます。 偏向を避けて、背中をまっすぐに保つ。 バランスを維持することが重要です。 タスクは、臀部を上に持ち上げて、ねじれを作り、 フィットボール を手に 転がす ことです。 プレスの努力によってのみすべてを行うことが重要です。 背もたれが床にほぼ垂直になるようにひねります。 数秒間押し続けてから、IPに戻ります。
- サイドラスで脚を上げる。 少女の義足の練習では、脚の筋肉に主な負荷を与えるが、同時に他の筋肉が緊張しているので、この練習を含める必要がある。 IP - ボールの側面に横たわって、手を抱き、バランスを保ちます。 身体がまっすぐな姿勢であり、異なる方向に落ちないことが重要です。 タスク - 呼吸は、床と平行に上の脚を上げ、その後、それを下げます。
- 側ねじれ。 授業では、プレスのために練習問題を含める必要があります。 IP - あなたの足をボールに乗せてください。しかし、あなたの膝は体重が必要です。あなたの手は床に置かれます。 あなたの足をあなたの方に引っ張って片方に向けることです。 この練習では、上半身は静止している必要があります。 その後、IPに戻り、すべてを別の方向に繰り返します。 筋肉の仕事を感じるためにすべてをゆっくりとします。