喜び、健康、美しさのためだけに専門的な目標を持たずにスポーツに従事している人にとっては、体全体に負荷を与えるタイプのトレーニングを選ぶことは非常に重要です。 時間の欠如は、すべての筋肉群で調整と練習を行います。したがって、現代の複合体は、非常に飽和していなければならず、同時に、異なる準備の人々のために容易に実行されるべきです。 言い換えれば、我々は、すべての筋肉群のための運動の普遍的な複合体を探しています。
化合物
私たちの複合体の望みを定式化してみましょう：
- 複合体は体重減少を促進しなければならない。つまり、主な筋肉群の運動は、部分的には好気性でなければならない。
- （プレス、手、臀部、太もも）の締め付けを促進する必要があります。これは、異なる筋肉群にも筋力トレーニングが必要であることを意味します。
- 腹部の筋肉、腕、肩、背中、胸、脚、 臀部で 作業する必要があります複合体を含む。
そして最も重要なことは、これは30分以上かかることはありません！
練習
私たちの複合施設には、各筋肉グループのための練習が含まれており、さらに10分もかかりません。 だから、怠け者ではなく、毎日やって来て、私たちと一緒にあなたの無限の夢の限界に到達してください！
- ウォームアップ - 離れて飛び降り、手を離してください。 一緒に手足を集める。
- 私たちは自分自身を壁に押しつけ、膝の曲がり角に直角に転がります。 位置を30秒間固定します。
- 私たちはプッシュアップを行います。 体の正しい位置に注意を払う - 頭からつま先、一直線、厳密に肩の下に手を当てる。 救済のために、あなたは膝を押すことができます。 私たちは30秒間プッシュアップを行います。
- 私たちは背中、頭の後ろの手、膝を曲げた足、頭、肩、胸の部分を床から引き裂きます。 チンは、手を減らすことはありません見て - 30秒。
- 私たちは椅子に座って椅子に片足を入れ、次に脚を引き上げ、足を上げ下げします。 手をベルトには、30秒働いています。
- 私たちは椅子に手を置き、脚を伸ばして曲げ、椅子に押し戻します（30秒）。
- 私たちはバーを持っています - 私たちは体を前腕とつま先の上に保ちます。 位置を30秒間固定します。
- あなたの膝をできるだけ高くしてください。 私たちはさらに手を携えて働きます。
- 落ちる。 前脚の膝は靴下を越えない。 前脚は直角に曲がっています。 我々は交互に両脚を演じる。
- サイド・ラス - 体重は、前腕と同じ足の外側の表面で、右側（シフト後、左側）に保持されます。 位置を30秒間固定します。 我々は反対側に繰り返します。