女の子のための体の乾燥 - メニューと脂肪燃焼レシピ

美しいボディーレリーフを得るには、筋肉を汲み上げて脂肪層を減らす必要があります。第1の問題を解決するには、力負荷を使用する方がよく、第2の場合は乾燥が理想的である。トレーニングやメニューに関しては一定の規則があります。

「体を乾燥させる」とはどういう意味ですか？

ボディービルダーや筋肉の筋肉を引き出すための他の運動選手は、乾燥という特殊な方向を使用します。それは、皮下脂肪を燃やす炭水化物の使用に重大な制限を意味する。良い結果を得るには、スポーツに身体を乾燥させることが何を意味するのかを知るだけでは不十分です。健康に害を及ぼす可能性があることに関わらず、一定の規則や禁忌があるためです。

なぜ体を乾燥させる必要がありますか？

身体の集中的なトレーニングの結果、代謝プロセスが開始され、同時に筋肉量を増やして体重を減らすことはできません。女の子が筋肉がよく発達していることを理解しているときには乾燥が使用されますが、希望する救済はありません。多くの人が話題になって、女性のために体を乾かす必要がある理由は、体の余分な体液を取り除くのに役立つと信じていますが、実際には脂肪の燃焼が強くあります。

体を乾燥させる - どれくらい？

炭水化物を使わないことで体重を減らす過程は危険なので、この技法を長期間使用する必要があります。女の子のための効果的な体乾燥は、5週間続く必要があります、これは最適な時間です。最初の週は入力され、身体は使用可能になり、最後の2〜週末は通常のメニューに戻るときにストレスを感じず補充しないようにします。最も困難なのは、負荷が最大である第3週です。

女の子のための体乾燥方法は？

結果を得るには、特定のルールに従うことが重要です。仕事には、メニューとスポーツの変更という2つの主要な方向があります。最初のものに関しては、割り当てられた期間内にタンパク質食に従わなければならない。炭水化物を徐々にあきらめて体にストレスを与えないようにすることをお勧めします。女の子のための適切な身体乾燥は、いくつかの重要な原則を考慮する必要があります。

筋肉が減少しないようにする力トレーニング計画を引き続き使用することが最善です。脂肪を燃やすには、好気的な負荷を加えるべきです。良い解決策は30分の週に3回の心臓訓練であり、時間は1時間に増やされます。
女の子のための体のメニューから体を取り除くことはできませんが、ビタミンやミネラルの供給を確保することはまだ重要です。それらがなければ、重大な健康問題が生じるでしょう。
メニューがタンパク質である女の子のために体を乾燥させると、最小量の炭水化物の使用が可能になる。昼食の前に食べなければならないので、体は素早く処理することができます。
必要に応じて、スポーツ栄養を使用することができます。

女の子のために体を乾燥させるときの栄養

任意の手法を使用して結果を達成するには、基本ルールを考慮する必要があります。それは1日6回まで食べ物を食べる分数摂取に従うことが推奨されます。毎日の水温は2.5リットルなので、水をたくさん飲む必要があります。身体が貯蔵された脂肪を浪費することを可能にするために、トレーニングの2時間前および1時間後に食べることは禁じられている。もう一つのルールは、朝食は重要で最も栄養価の高い食事だということです。体を乾燥させるための製品は高カロリーであってはならない。毎日の食べ物の60〜70％を食べるためには、最大で2時間を食べる必要があります。

女の子のための体の乾燥 - 今週のメニュー

プログラムは5週間続きます。メニューはそれぞれの原則によって異なります。最初の週は入門的なものであり、炭水化物はまだその上に許されています。それらの数は、以下のように計算されるべきである：1kgの少女の体重が2gの炭水化物を占めるべきである。タンパク質の量は30％であり、脂肪は20％である。単純な炭水化物を含む有害な食品を放棄する必要があります。女の子のためにダイエットを乾燥させるためには、2週間目に炭水化物の量を2回減らす必要がありますが、タンパク質は毎日のメニューの80％にする必要があります。それは毎日10グラムのふすまを消費することが推奨されています。

次の週にもう一度炭水化物が半分に減少しますが、不快感を避けるために、メニューに0.5日を含める必要があります。甘いジュース。消費される食物の量を1/3に減らすことが重要です。第4週の配給は、過去7日間に2回繰り返すことができます。 5週目に、メニューが最初のものと似ている女の子のために体を乾燥させると、結果を統合して通常のメニューに戻る準備をすることができます。

女の子のための体乾燥のためのレシピ

乾燥が許される製品の中で、非常においしい多くの料理を用意することができます。調理には、煮汁、ベーキング、調理、蒸しを使用します。七面鳥の肉は脂肪をほとんど含まないので、七面鳥のレシピは身体を乾燥させるときに非常に人気があります。したがって、食事があり、優れたタンパク質源です。オリジナルで使いやすい料理は、七面鳥です。

成分：

フィレ - 250g;
低脂肪ソフトカード - 3 tbsp。スプーン;
タマネギ - 1個;
パセリ - 1大さじ。スプーン;
ニンニク - 歯0.5本;
レモン - 1個;
塩とコショウ。

準備：

これを行うには、フィレットを薄い帯にカットします。
カッテージチーズに、タマネギ、ニンニク、レモン汁、その他の成分を混ぜる。
充填層を肉と交互になるような形で配置します。
ベークは180度の温度にする必要があります。調理時間 - 20分。

体を乾燥させるためのサラダ

成分：

キャベツ250g;
セロリ - 100g;
小脂肪含量のチーズ - 40 g;
オリーブオイル - 氷1杯;
フィレ - 200g;
卵 - 1個;
緑と塩。

準備：

フィレと卵料理をしてから、小さなものに切ります。
おろしにチーズを焼くか、小片に切ります。
野菜はストローを切り、塩と緑を加え、手でつまみ、ジュースを引き出します。すべての部品を混ぜれば、あなたは奉仕することができます。

体を乾燥させるときのスポーツ栄養

体重を減らすために、このテクニックを使用して、することはできません。既存の筋肉を引き出すことが目標である場合にのみ有効です。スポーツで身体を乾燥させることが何を意味するかを完全に理解するためには、スポーツ栄養に注意を払う必要があります。スポーツ栄養は、すぐに結果を得るための優れた助手になります。積極的に脂肪を燃焼させ、タンパク質を筋肉に送り、エネルギーで飽和させるためのさまざまな薬があります。スポーツ栄養の種類を個別に選択する必要があります。

脂肪バーナー 。準備は、脂肪燃焼のプロセスを加速するのに役立ちます。その結果、積極的にスポーツに取り組むことが重要です。
L-カルニチン 。このツールは脂肪を燃焼させませんが、処分場に送ります。
タンパク質 。女の子の筋肉が破壊されないように、筋肉に栄養を与え、飢えの感情を減らすこの補足が必要です。
アミノ酸 。筋肉を維持するために重要であり、また食欲を減少させる。
ビタミンやミネラル 。厳格な食生活では、身体には健康に悪影響を与える有用な物質が欠けています。

女性のための身体へのダメージ

炭水化物ダイエットが有害である場合がありますので、禁忌を考慮することが重要です。膵臓、心臓、肝臓、腎臓の病気には乾燥をしないでください。体を乾燥させることへのダメージは、体が経験している深刻なストレスにも影響します。ポジションと授乳中の女性には炭水化物ダイエットをしないでください。乾燥中に次の問題が発生する可能性があります。

メニューの脂肪の減少のために、爪、肌や髪に問題があります。
少女は数ヶ月間月経を持たない。
生殖、ホルモン、内分泌系の障害。
緊張感や興奮感が増しました。