体重を減らすという約束は飢えの欠如です。 そうです。 体は私たちを長い間断食させず、ダイエットが悪いという事実の上で私たちがまだ曲げないようにします。 その後、 過剰な体重を伴う過食症、むしろ肥満、うつ病、さらにはさらに重篤な問題が発生します。
毎日、食べ物である極端な違いや、この言葉でほとんどの人が何を意味するのか、毎日食べることによって体重を減らすことができます。 減量のためには、有用な食品のバランスに基づいて、正しい、毎日の栄養のメニューを拾うだけでよい。
減量と毎日の栄養のためのメニューを作る最初のルール - 体重を減らすために、あなたは体の消費よりも少ない消費をする必要があります。
減量のための健康的な食事メニューの第2のルール - カロリーではなく、栄養価で見てください。 つまり、「スポーツ」バーや魚の一部など、よりカロリーなコンテンツではなく、有用なタンパク質、炭水化物、脂肪の量です。 このルールを守っているうちに、絶えず痩せ、飢えを苦しめることはなくなります。
タンパク質
減量のためのバランスのとれた食事の編集は、タンパク質から始まります。 まず、すべての基本食事には少量のタンパク質が含まれているはずです。スポーツに積極的に関わっているのであれば、スナックもタンパク質であるべきです。
良いタンパク質：
- 低脂肪肉;
- チキン、トルコ;
- ウサギ;
- 卵;
- 低脂肪含量の乳製品;
- 脂肪含量が25％までのチーズ。
あなたの食べ物（肉や魚）のタンパク質の一部は、あなたの手のひらに "比例していなくてはなりません"。
炭水化物
大部分の女性は正しい炭水化物を選択する方法がわからないため、体重を減らすことはできません。 「遅い」炭水化物は、血中の砂糖の量を上げず、食事の継続を促さずに、私たちを長時間満足させます。 炭水化物 は朝食と夕食のメニューにありますので、夜は動物の飢えを経験しません。
良い炭水化物：
- そば、オート麦、玄米、キビなど。
- 小麦粉からの製品;
- 全粒粉、ライ麦粉からのパン;
- ライ麦とそばパンに酵母と砂糖を入れないでください。
- ピット;
- 焼いたジャガイモ。
脂肪
私たちの食生活に脂肪があれば、すべてが今までと同じくらい簡単です - あなたの料金は2杯です。 任意の（好ましくは良い！）植物油または30グラムのナッツ。
良い脂肪：
- オリーブ油、亜麻仁油;
- 小麦胚芽油、ブドウ種子;
- アーモンド、カシュー、ヘーゼルナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ。
ファイバー
食物繊維、または繊維は、私たちの腸を機能させるものです。 あなたは実験を行い、数日の間セルロースをあきらめることができます - 便秘はあなたに提供されます。
したがって、私たちは食物繊維を節約しません。 日には400gの野菜と300gの果物を摂取する必要があります。 甘い「有害な」果実（バナナ、イチジク、ブドウ）については、体重ではなく「14-00」まで「個別に」消費すべきだと言います。
拒否
はい、それはまた、このセクションが私たちの目にとって最も不快なので、これにも来ました。
食べ物がなくても体重を減らしたいのであれば、快適ですが、食べるだけで、次の製品の存在を忘れる必要があります：
- 半製品、スモーク製品;
- パイ、チェブレーク、ホワイト;
- 長期保存のスイーツ、脂肪クリームのペストリー、
- ナッツ、チップ、ポップコーン;
- ファーストフードだけでなく、インスタントマッシュポテト、麺や練炭のスープもあります。
要約
だから、スリミングのためのおおよそのダイエットメニューは、次のようになります。
- 朝食 - そば粥、牛乳入りコーヒー、果物1本;
- スナック - フルーツ2杯、ケフィア1杯。
- ディナー - 焼き芋、魚、野菜サラダ、大さじ1杯。 植物油;
- スナック - ブラックオリーブとニンジンニンジン;
- ディナー - チキンフィレ、ブロッコリー、大さじ1杯。 オレンジジュース。
もちろん、このメニューはあまり目につきにくいものではありません。 しかし、状況を訂正することができます。一週間に一度、あなたが大好きなものを食べることを許してください。当然、私たちのメニューにはありません。