長距離走は、体重を減らし、持久力を発揮し、体全体の健康を改善する絶好の機会です。 スポーツにおけるこの方向の技術は、最低3kmを克服することを意味するか、アスリートは時間によって案内されます。つまり、1時間以内にどのくらいの距離を克服できますか。 非常に重要なのは、遠距離を走行するのが非常に難しく、怪我の危険性が増すため、遠距離走行の正しい技法です。 加えて、あなたは良い拘束力を持つだけでなく、距離全体の自分の力を計算する方法を学ぶ必要があります。
長距離走行技術
まず第一に、 トレーニング の規則性 は 非常に重要であるということを言及する価値があるので、毎日または隔日に走る価値があります。 考慮すべきいくつかの基本規則があります：
- キックオフしてパスをパスすることが重要です。遠距離を走っているときは足をセットすることが重要です。 地上では、最初に足の前部を入れ、次に外側の足をつけてから、全面を転がします。 これは、良いペースの走りを維持するために重要です。
- プッシュされている足は、必ず真っ直ぐでなければならない。
- 身体は、前方に傾けられたとき、脚の効率が低下するように、直立姿勢にほぼ維持しようとするべきである。
- 頭に注意してください。頭を下げるべきではありません。 それはまっすぐに保たれて、あなたの目の前で見るべきです。
- 激しく働くべき手に注意を払うことは非常に重要です。 肘関節の屈曲角が大きくならないようにすることが重要です。 腕が後退するときは、肘だけでなく手の外側も引き出す必要があります。 手が前方に動くと、ブラシを内側に回して体の中央に向かわせる必要があります。 手の作業量が多いことは、歩数の増加に役立ち、これは動きの速さに直接関係していることは注目に値する。
長距離のために海岸でどのように呼吸するのですか？
特別な困難を伴わない距離に対応するためには、身体の位置だけでなく、 適切な呼吸にも注意する必要があります 。 脚の動きが呼吸と一致することが重要です。これは、フィニッシュに達することが可能であるという事実の鍵です。 深くてゆっくりとした息を吸い込む必要があります。 長距離走行時に適切な呼吸があれば、身体のすべての細胞に酸素を正しく供給することができます。 普通の呼吸と腹部を組み合わせると、血液循環を改善することができます。これは、体をサポートします。
長距離走の戦術
選択された走行距離を正しく克服するためには、身体の準備と体の正しい位置だけでなく、力の配分も重要です。 アスリートは通常3つの主な戦術を選ぶ：
- 先導 。 第1ラウンドの選手はリードを取り、フィニッシュに持ち続けます。 この戦術は、耐久力のある人に適しています。 他のアスリートが対処できない最初からペースを設定すると、良い休憩を期待できます。
- クイックフィニッシュ 。 この戦術は、良い仕上げの加速を持つ人々に適しています。 距離を克服しながら指導者に追いつくことが重要です。 多くのアスリートがこの戦術を使用しているので、賞金は宝くじのチケットと比較することができます。
- Fartlek 。 この戦術は「荒れ狂った走り」とも呼ばれ、その意味はライバルを「追い払う」ことです。 まず、前進するために加速しなければならず、ペースが遅くなるため、安静できます。 その後、アスリートは再びスピードを上げます。 この戦術は訓練されたアスリートにのみ適しています。