睡眠は、身体の精神的、肉体的能力を回復させるユニークな手段です。 今日の世界では、仕事をしてお金を稼ぐために、人は睡眠時間を大幅に短縮しなければならず、慢性的な睡眠不足が一般的なものになっています。 人々の休息の必要性は異なりますが、7〜8時間の睡眠から、より短い期間は睡眠不足とみなされるという規範があります。
睡眠不足の原因は2つのタイプに分けることができます：
- 意図的（人自身が夜の作業を選択し、睡眠時間を短縮する）。
- 意図せず（ストレス、病気、妊娠、投薬などによる睡眠不足）。
睡眠不足の症状
- 目を覚ますには、目覚まし時計が必要です。
- 朝は寝るのが難しいです。
- 午前中に目覚まし時計を動かさなければならない。
- 午後には嗜眠を感じる。
- 暖かい部屋での会議、講演会で眠いです。
- 輸送中や重い食事の後に眠気を感じる。
- あなたは昼まで昼寝をして夕方まで外出する必要があります。
- テレビ番組や夕方の休息中に眠りにつく。
多くの人が何が原因であるか、睡眠不足の危険性を知らない。 これには何も問題はないように見えるかもしれませんが、睡眠不足は通常の日中の眠気を越える様々な悪影響を及ぼします。
絶え間ない睡眠不足を脅かしているのは何ですか？
- モチベーションの欠如、一般的な疲労、嗜眠;
- ユーモアのセンスが消える。
- 過敏性変容;
- 頭痛、睡眠不足によるめまい、
- 記憶と集中の障害。
- 眼の痛み、視力低下。
- 体の代謝を遅くする。
- 体重増加;
- 睡眠不足は早期老化の出現に寄与する。
- 創造力の低下。
- 孤独と同じことに執着する。
- 幻覚と現実からの乖離の感覚。
- ストレスに対処することができない。
- 問題の解決と意思決定の困難さ。
- 反応が減少した。
慢性的な睡眠不足は高血圧およびナルコレプシーにつながる可能性がある。 睡眠不足による大きな害は、免疫系が脅かされ、必要な安静を受けず、心臓病や糖尿病を含むあらゆる種類の病気の可能性が高まることです。 絶え間ない睡眠不足が人の命を減らすことが知られている。
女性は男性よりも睡眠不足の負の影響を受けやすい傾向があるという意見があります。
どのように睡眠不足に対処するには？
- あなたの儀式を眠りにつけてください（就寝前に繰り返し行動を起こし、寝る時間を選び、それを観察してください）。
- 最低限の身体活動を1日中入力してください。
- 就寝5時間前にカフェインを含む飲み物を飲まないでください。
- 夕食は就寝前少なくとも3時間でなければなりません。
- 就寝前に体液摂取量を減らす。
- 夕方までにあなたの活動を徐々に減らしてください。
- あなたが夜に眠りにつくことが困難で、その日に眠れば、夜間の睡眠を改善するために、昼間の睡眠を排除する必要があります。
- 夕方にアルコールを飲まないでください。
- ストレスを許さないでください。
- 一日中、親密な生活や睡眠以外の目的のために、できるだけ寝台を使用しないでください。
- 23.00まで起きてみてください。
- 睡眠の快適な状態のために作成します - あなたはアレルギーのにおいをする必要がない場合は、部屋を換気、光やその他の電気器具をオフにする、あなたは芳香の手段を使用することができます。
- あなたが横たわっても、長い時間寝ることができない場合は、起きて何かをして、しばらくしてから寝たいと思うでしょう。
より真剣にあなた自身とあなたの健康に取り掛かります - 休息する時間を取ると、これは一日中の機会を大幅に増やします。 あなたに良い睡眠！