「すべての手紙が必要です。手紙はすべて重要です！」 - 人の健康と人生に及ぼすビタミンの影響に関する優れた声明。 私たちの体の多くの「ヘルパー」の中には、コロネーションだけでなく、新しい健康的な生活の誕生に特別な貢献をするビタミンB9（Vs、M）や葉酸が適しています。 彼女には、正常な代謝、血球の形成、免疫の形成、および胃腸管の中断のない操作が義務付けられていることが彼女にあります。
そして、過敏症、疲労、食欲喪失、および付随する嘔吐、下痢、脱毛、口紅中の小さな潰瘍の出現などの症状は、体内にビタミンがなく、補充する必要があることを示しています。 葉酸不足の結果は貧血です。
スーパービタミン - 葉酸
ヒトの胚発生におけるこのビタミンの役割は、過度に強調することはできません。 妊娠中の葉酸の投与は、神経管（脊椎亀裂）、水頭症、無脳症（脳と脊髄の欠如）、脳ヘルニアの発症の病理学なしに胎盤と胎児の形成を成功させる鍵である。 妊娠12週目のビタミンB9の欠乏は、胚の細胞を分裂させることを困難にし、その組織および器官の成長および発達を妨げ、造血の過程を阻害し、赤ちゃんの精神遅滞のリスクを高める。 それが妊娠中の葉酸の毎日の標準は400mcgからでなければならないのです。
身体の維持および機能に必要なビタミンB9の内部貯蔵物は、正常な腸内細菌叢を合成する。 しかし、妊娠中や授乳中には、それ自身の "葉の"力だけでは、体が十分ではありません。 さらに、葉酸は身体に蓄積する能力をもたず、外部からの毎日の定期的補充を必要とする。
葉酸の源
これに基づいて、葉酸が含まれる場所を知ることは非常に重要です。 ビタミンの名前はラテン "フォリア" - 葉のようなので、最初はダークグリーンの葉です。
- ほうれん草;
- パセリ;
- タマネギ;
- レタス。
葉酸は次の野菜に含まれています：
- キャベツとブロッコリー;
- ニンジン;
- ビート;
- トマト;
- ジャガイモ。
また、そのような果物には：
- 柑橘類の果実のほとんどすべて（同じ理由で、ジュースやそれらからの新鮮なものが有用です）。
- アボカド;
- 桃;
- スイカ。
しかし、葉酸を含む天然物の指導者はクルミとマメ科です。
- グリーンピース;
- レンズ豆;
- 豆。
また、ビタミンB9の優れた供給源：
- アスパラガス;
- キノコ;
- 大豆;
- 小麦胚芽;
- 小麦粉からの製品;
- 米、オートムギ、キビおよびそば粉を含む。
- 酵母;
- トマトジュース;
- ヒマワリの種子。
動物由来の葉酸を含む製品には、
- 牛の肝臓;
- タラの肝臓;
- 腎臓;
- キャビア;
- 馬のサバ;
- 卵黄;
- チーズ;
- コテージチーズ;
- ケフィア;
- クリーム
このビタミンB群が豊富な食品を摂取する場合、加熱処理中に崩壊し、生の形態の90％まで喪失するという事実を考慮する必要があります。沸騰した卵は50％の葉酸を失い、揚げた肉製品は最高95％です。 これに関して、ビタミンを保存するために、少なくとも野菜は生の形態で食べようとするべきです。
しかし、上記を考慮すると、特に寒い季節には、ビタミン葉酸を含む天然植物および動物製品の絶え間ない消費でさえ、十分ではない可能性がある。 このような状況では、個々の錠剤やビタミン複合体の中で、薬物の形でビタミンを取り出すだけです。 例えば、妊娠中に推奨されるマルチビタミンでは、 "Elevit" - 1000μg、 "Vitrum Prenatal" - 800μg、 "Multi-table perinatal" - 400μg、 "Pregnavit" - 750μgの妊娠中の十分な予防用量が含まれています。