青少年のための適切な栄養

子供の体の過渡的な時代には、集中的なホルモンや生理学的な再構築があるので、青少年に適切な栄養を与えることは非常に重要です。 この期間は、身体的および精神的な発達の両方において急速な飛躍を特徴とする。 したがって、すべての必要なビタミンや栄養素、高カロリー食など、青少年の適切な栄養を確保するために、1週間はメニューを作ることが非常に重要です。

ティーンエイジャーの食生活はどのように見えますか？

広告や仲間の例に焦点を当てたほとんどのティーンエイジャーは、健康ではない食品を好むことが多いので、チップ、甘い飲み物、ファーストフード、チョコレートバーなどのスナックは、その年齢になります。 したがって、青少年のための正しい食生活の表を知り、子供の毎日のメニューにはさまざまなビタミン、微量元素、栄養素が豊富な食品が含まれていることを確認することが両親の仕事です。 その中で重要な役割は次のようなものです。

1. カルシウム は脆弱な骨や虫歯 を 予防します。 彼らは牛乳や乳製品、ブロッコリー、ハードチーズ、レンズマメ、米、豆、キャベツ、様々なナッツや種子が豊富です。
2. タンパク質。 それは本当の「煉瓦」で、そこから筋肉、組織、内臓が作られています。 あなたの子供が太りすぎで体重を減らすためにすべてをやりたいと思っても、十代の若者のための適切な栄養はまだタンパク質食品を含むべきです。 このシーフード、低脂肪ケフィア、コテージチーズとヨーグルト、赤身肉、魚、ナッツ、豆腐チーズ、豆。
3. 脂肪、過渡的な年齢での使用は、髪と肌の健康を確保し、身体をエネルギーで満たします。 しかし、青少年にとって正しい食事は、食事中のそれらの含有量が毎日の総カロリー量の25〜35％にすぎないことを示唆しています。 クルミ、アーモンド、ピーナッツ、カシュー、トウモロコシ、ヒマワリ、オリーブ油、菜種油、大豆油、マス、サーモン、マグロに正しい脂肪がみられます。 しかし、バター、脂肪質の肉、牛乳は制限されるべきです。