ステップエアロビクスはフィットネスの有効性で知られています。 特に、それは皮下脂肪を燃やすための優れた手段であり、体全体をトーンに保つこともできます。 ステップエアロビクス の主なスポーツ用具は ステップ プラットフォームです。 これにより、負荷の所望の効果が達成される。 ステッププラットホームの使用に基づく動きは、床の一様な表面よりも激しいので、そのような運動の有効性は数倍高い。
ステッププラットフォームとは何ですか？
ステップ - プラットフォームは小さなポータブルステップ（ベンチ）です。 それは好気的負荷の効果を高めるために役立つので、ステッププラットフォームとスポーツ用具自体の練習を選択するときは、次の点を考慮する必要があります。
- 身体の一般的な身体状態、脂肪および筋肉量;
- 健康状態、特に心臓と血管（ステップエアロビックスは、 心臓トレーニング のクラスに属しますので、適切な準備なしに集中的なトレーニングを開始しないでください）。
- 希望の結果、訓練の目的。
step-platformは、サイズと数が異なることがあります。 その高さは、原則として10〜30cmですが、それは2レベルまたは3レベルにすることができます。どちらか一方を使用する必要性は「高度な」トレーニングに依存します。 高さが固定されているモデルや調整可能なモデルがあります。 今日、踏み台は特殊な耐久性のあるプラスチック製で、その表面はゴムで締め固められています。これは、足を滑らないように安全な職業をつくるために必要です。
ステッププラットフォームを使用するには？
実際には、ステップ - プラットフォームは、物事はより機能的であり、エアロビクスクラスにのみ限定されていません。 多数の特別な演習に加えて、この装置は以下の目的で使用することができます：
- プッシュアップ;
- サポート。
- ストレッチマーク;
- 軽いダンベルでエクササイズする。
正しく練習を選択し、それらの実装のための正しい技法を観察するならば、踏み台プラットフォームでのトレーニングはほぼすべての筋肉群を動かすでしょう。 伝統的なステップエアロビックスを練習すると、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉がうまく働きます。 トレーニングのレベルと達成したい結果に応じて、ステッププラットフォームのトレーニングは難易度が異なる場合があります。 まず、経験豊富なインストラクターにあなたの身体を委ねることをお勧めします。インストラクターは、自分のトレーニングのレベルに必要な練習を表示するだけでなく、パフォーマンスの正確性をチェックし、進行状況を追跡し、より集中的なワークロードを提供します。
ステッププラットフォームを自分で作る方法は？
ステップエアロビクスは、家庭で練習することができ、これに必要な機器を手に入れ、ビデオレッスンで案内されています。ビデオレッスンは、初心者でもフィットネスの専門家でも、インターネット上に多数あります。 しかし、買い物の可能性がない場合、多くの人々は家の階段を置き換える方法を考えています。 ステッププラットホームを用いた家庭訓練が怪我につながることがないように、建設の安定性を観察することは非常に重要であることに留意してください。
それを置き換えるのに適したものがない場合、どのようにステッププラットフォームを作るか？ このシミュレーターは、幅が広くて厚いボード（長さが半メートル以上）を「足」で、体重を支えるのに十分安定していて、研究に最適な高さを組み合わせることで、自分で行うことができます。 可能な限り部品をステープルします。プラットフォームが安定し、最も激しい瞬間に崩れないようにする必要性を忘れないでください。