多くの人々は、腰部で痛みを経験することが多く、座り疲れ、睡眠中の不適切な姿勢など、さまざまな理由によって引き起こされることがあります。 このような状況では、自宅で行うことができる腰痛に対する運動を助けるでしょう。 自分の状態を悪化させたり、望む結果を得たりしないように、正しい実行方法を知ることは非常に重要です。
腰椎の骨軟骨症とはどのような練習をするのですか？
まず、そのようなトレーニングの利点についてのいくつかの言葉。 彼らは 筋肉 を強化し、椎間板の隙間を広げるのに役立ちます。これによって、狭い神経を取り除き、血液循環を改善し、緊張を和らげることができ、背中の様々な病気との戦いにおいて普遍的な道具です。
腰部の痛みを和らげるためにエクササイズを行う際に考慮すべきいくつかのルールがあります。 すべての動きはスムーズかつゆっくりと実行する必要があります。 非常に重要なのは呼吸であるので、インスピレーションは努力され、呼気では体がリラックスするはずです。 定期的に練習することが重要であり、毎日トレーニングを開始する必要があります。そうしないと、結果は得られません。 各運動は、最初に最大10回繰り返し、その後、自分の状態に焦点を当て、その量を増やします。 不快感の中に不快な 感覚 があった場合は、医師に相談して相談してください。
背痛のための練習：
- ねじれ 。 あなたの腕を伸ばすことで、水平な姿勢をとってください。 膝を直角に曲げます。 体は静止したままでなければならないが、脚は左に、次いで右に運ばれ、ひねりを行う。 エンドポイントで、数秒間遅延します。 体を回すときは、吐き出すことが重要です。
- 猫 。 この運動は、背中の急性の痛みでも行うことができます。 あなたの肩のすぐ下に手を置いて、すべての4つの上に配置します。 息を吐き出し、できるだけ背を曲げて、弧の形をしてください。 この位置で数秒間押し続け、ゆっくりと曲げます。 運動中、手と足は静止しています。
- ハーフブリッジ 。 水平姿勢にして、手を体に沿って膝を曲げます。 体が直線を描くように骨盤を上に上げます。 あなたの息を止めることなく、このポジションを可能な限り維持してください。 その後、ゆっくりと骨盤を下げてください。
- スーパーマン 。 腹部を水平にして、腕をあなたの前に伸ばします。 呼気時に、脚と上半身を同時に持ち上げ、腰部を曲げます。 しばらくポジションをロックしますが、息を止めないでください。 徐々に床に沈み、しばらく休み、数回繰り返します。
- スフィンクス 。 腰痛のあるこの身体運動は、ヨガで使用されています。 前のポジションと同じように、前腕部に重点を置き、肘部を肩の下に厳密に配置する必要があります。 運動中、足と手のひらは静止していなければなりません。 恥骨を床に押し付けて、腰の血液循環を増加させる必要があります。 このポジションに1〜3分間滞在してください。
- 「リンゴを摘む」 あなたの手で真っ直ぐ立ってください。 りんごを裂くように片手で引き上げる。 反対側の脚の膝を曲げ、大腿を引き上げる。 吸入し、背筋を緊張させてください。 吐き出すとリラックスします。 反対方向にも同じことを繰り返します。
- 前方に傾ける 。 まっすぐ立って、脚を閉じてください。 前傾姿勢で、床に手を動かす。 手の伸びを促進するだけなので、手に頼る必要はありませんので、背骨と一緒に1本のラインを作成するようにしてください。 体重はかかとに集中し、この位置に留まり、呼吸を忘れることはありません。
| | |
