ノルディックウォーキングの歴史は、夏には運動の形式とスキルを失いたくないノルウェーのスキーヤーの訓練から始まりました。 スティック付きノルディックウォーキング技法は、スキーに関わるすべての筋肉群を訓練し、維持するように設計されています。
その結果、アスリートの体育専門家は、ノルウェー人がスティックで歩くことは、プロのスキーヤーだけでなく、 このタイプの能動的な身体活動は、脊椎および筋骨格系の傷害および障害を有する人々のリハビリ過程における治療的および再生的な身体的文化として使用され始めた。
スカンジナビアスティックでの歩行の使用
スカンジナビアの歩行の主な利点は、脊柱や関節の問題を抱えている人が、スティックを歩いているときに体の負荷と体重を最適に分配できることです。 したがって、彼らは控えめなモードで訓練し、徐々に負荷を増加させ、関節および筋肉を発達させることができる。
スティックでのスカンジナビアウォーキングの優先順位と基本原則には、次のような要因も含まれます。
- 筋肉の90％を訓練することに関与する（通常の歩行はわずか45％）。
- 心筋のトーニング;
- 生物全体の持久力を強化し、高める。
- 呼吸器系および循環系への有益な効果;
- 関節可動性の発達;
- 高エネルギー負荷およびカロリーの活発な燃焼。
スカンジナビアの歩行を練習するには？
アスリートの主な間違いは、スティックのコントロールが間違っていることです。スティックを積極的にコントロールして荷重を分散するのではなく、スティックをプルアップするだけです。
スティックでノルディックウォーキングのテクニックは、あなたが必要なスキルを取得することができます次の演習で働くことによって学ぶことができます。
- 第一段階はスティックをマスターすることです。 それは圧縮する必要はなく、手の不必要な張りを作り、それはそのまま手の続きになるはずです。
- スティックを歩いているときは、傾ける必要はありませんが反発する動きがあります。 一定のトレーニングで、肩から腕をスムーズに動かすことができます。
- 地面からの押しつけの力は効果と受けた荷重に依存することを覚えておく必要があります。そのため、激しい反発が歩行能力を開発する上での主要なポイントです。
- 背中と背骨が曲がっていない状態で、車体は運転中に少し傾いていなければなりません。
- 手と足の動きは同期していて、反対側に対応していなければなりません。右手は左足で、逆に左手は右足です。
- 歩いているときは、足の負荷に注意を払う必要があります。踵から指まで徐々に転がり、全面を使います。
トレーニングを始める前に、体操の最も簡単なエクササイズで筋肉や関節を暖める必要があります。 運動の終わりには、いくつかの呼吸運動や短いストレッチ複合体を行う必要があります。