適切な音楽が付いている場合、どんなタイプのトレーニングや物理的なトレーニングもずっと簡単で楽しいものになります。 なぜ、音楽は体育やスポーツ練習で重要なのですか？ 答えにはいくつかの主要な側面があります：
- 音楽はムーブメントとロードに対応するリズムを設定します。これにより、与えられたテンポで動くのに役立ちます。
- 音楽は素晴らしい背景と気分を作り、感情的および心理的レベルでの反応を作り出します。
- 同じトラックを常時使用すると、音楽をオンにした直後にクラスに感情的な気分が生まれます。つまり、良い習慣が作成されます。
- 音楽は、余分な思考や心配から自分をそらすことができ、クラスに専念することができます。
私たちは拡張子の下で音楽を選びます
テンポや動きの性質のストレッチ（ストレッチングエクササイズと柔軟性）は実用的なヨガに非常に似ているため、ストレッチング用の音楽はゆっくりとしたリズムでなければなりません。 クラスのトラックを選択するには、それらをブロックに分割する必要があります。
- 最初のブロックには、身体のすべての部分を温め、徐々に筋肉を暖め、主要な腱を伸ばしてゆっくりと練習します。 まず、ストレッチのためにはゆっくりした音楽が必要です。
- 第2のユニットは、通常、より集中的な負荷、すなわち、ふくらはぎの筋肉を伸ばすこと、関節の練習から成っています。 この訓練の段階では、能動的なストレッチのために、より強くリズミカルな音楽を選択することです。
- 3番目の最終ブロックは、最も遅く、最も速いペースで行われる呼吸とリラックスの練習から成ります。 ストレッチ練習の終わりの音楽は、あなたの呼吸の静かなリズムに対応する必要があります。
したがって、ストレッチングのトレーニングでは、この原則に従って3つのブロックを合成する必要があります。
- 全身のストレッチとウォームアップのための簡単なリズミカルな音楽。
- 演習の基本的な複合体のためのより集中的な構成;
- リラクゼーションと呼吸運動のための非常に緩やかな落ち着きのあるトラックの選択。
ストレッチ練習の目的
すべての女性は、若くて細身で美しい年を望んでいます。 柔軟性 、動きの軽さ、美しい歩行とまっすぐな姿勢は、ストレッチングエクササイズの複合体のお陰で、どの年齢でも保存できる若さの兆候です。
ストレッチのためのあらゆる種類の体操の主な目標は、筋肉や腱のストレッチ、関節の ウォームアップ とストレッチです。 それで、各複合体は、共通の練習システム、手、足、背中、首の別々の精緻化システムに分けられます。
脚のための特別な複合体は、関節を最初にゆっくりと滑らかに引き伸ばし、筋肉を暖めることを含む、撚りのための予備的練習を含むことが多い。 その後、徐々にペースが加速し、足の攻撃の時間が来る。 撚り伸ばしのための音楽は、例えば繰り返し練習の種類ごとに1つまたは2つの遅い練習など、適切に一致させる必要があります。 攻撃の次のステージは、より速いペースで2-3トラックです。
背中を伸ばすためのエクササイズは、特にあまり頻繁に運動しない、またはストレッチングに取り掛かるだけの女性にとっては、鋭く早くならないようにしてください。 バックトレーニングは基本的なエクササイズの一部ですが、鋭いドラムなしで穏やかなペースでこのパートの音楽を拾うようにしてください。
私たちは、ストレッチのためのおおよその組成のリストをあなたの注意に持っています。
ウォームアップ
- 今日のブルーノ火星は私の人生が始まります。
- Alanis Morissete One。
- Roberto Cacciapaglia DanzaがRe minoreに所属しています。
メインコンプレックス
- Skream - FNKONOMIKA。
- ミレーネファーマーカリフォルニア。
- リアーナfeatレオナルイス。
- 松井桂子 - インドの海へ。
- David Garrett - Cry Me A River（ジャスティンティンバーレイクカバー）。
リラクゼーション
- ルコラージュ私とあなた。
- Anna Mcluckieがラッキーになる。
- UTRB - 圧力（LuQusリミックス）。
- トムBarabas - 無限の時間。