ポンピング - ボディービルディングは何ですか？それは何のためですか？

スポーツでは、選択した方向でより良い結果を得るためのさまざまな方法が使用されます。 身体の筋肉量を増やそうとする人、例えば、ボディービルダーはトレーニングポンプで使用します。 そのような訓練の結果はほぼ即座に見える。

ボディービルのポンピング

英語の「ポンピング」という言葉を翻訳すると、筋肉組織の爆発と緊張を感じ、血液の流れを感じるとき、それをいっぱいにしてポンプアップし、それを使用してアスリートの特殊感覚と主観的感覚を説明します。 ボディービルのポンピングが何であるかを知るには、この訓練の原則では、同じ運動/動きの頻繁な繰り返しが使用されると言わなければなりません。

訓練中に、より多くの血液が組織に短時間で流入する。 その結果、筋肉は血液で最大限まで満たされるが、自然な流出には時間がない。 ポンピングには3つのタイプがあります：

1. 生産的 。 トレーニングの主な目的は、筋肉の成長を刺激することです。
2. 化粧品 。 競技会や写真撮影の前に選手が使用して、救済をより明確にします。 視覚的な増加は15-20％です。
3. 薬理学 。 特別な スポーツサプリメント や医薬品の摂取を意味します。

なぜポンプが必要ですか？

スピードアップしたトレーニングでは、多くのメリットが得られます。

1. 筋肉の成長過程を促進する筋膜の良好な伸展がある。
2. ポンピングは、筋肉量を約3〜5cm増加させる短時間の機会であり、例えば競技において有用である。
3. 血流の改善により、筋肉細胞に成長する栄養素と酸素の量も増加します。
4. クラスでは、小さな体重が使用され、けがや引っ張りのリスクを軽減します。
5. ポンピングは、 体重を減らし たい人にとっては効果的な技術です。

ボディービルのポンピング - 賛否両論

まず、このトレーニングの原則の利点を見てみましょう。

1. 演習では軽いウェイトが使用されるため、結果を得るために重要な実装方法を正しく観察できます。
2. ポンピングトレーニングは、通常の筋力トレーニングの実行中に関与しない筋繊維を遅く負荷する。
3. あなたは効果的に "頑固な"筋肉繊維を練習することができます。筋繊維は緻密で疲れにくいものです。 これには前腕と子牛が含まれます。
4. 男性同化ホルモンの分泌が促進されます。

ポンピング筋肉は多くの欠点を有さず、脂肪沈着を燃やすために使用されるときに発生する。 薬理学を使用しないと、身体は脂肪よりもエネルギーを取る方が簡単であるため、筋肉を活発に食べ始めます。 欠点は、小さな体重を使用するという事実を含み、その結果、進行がより困難になる。 心臓血管系に問題のある人を甘やかすことはできません。

どのように正しくポンプをかけるのですか？

専門家と初心者の両方で加速的なトレーニングを使うことができますが、主なことは特定のルールに従うことです。

1. 例えば、人が100kgを5回握ることができ、50kgに減らし、20回繰り返す必要がある場合など、体重を減らした運動を繰り返すことに基づいているということを知っているはずです。
2. 小さい体重では、進行が達成されないため、体重を大幅に減らさないでください。 最善の解決策は、体重を最大50％減らすことです。
3. それをポンピングするという事実を理解するには、すべての繰り返しが完全な振幅で実行されなければならないと言わなければならない。 このため、バーをダンベルと交換することをお勧めします。
4. 繰返しについては、最適繰返回数は10〜20回です。
5. 停止せずに行うことをお勧めします。アプローチ間の休憩は最小限に抑えてください。

ポンピングトレーニング - 女性向けプログラム

筋肉を血液で圧送するには、いくつかの方法があります：

1. ドロップセット - 徐々に体重が減少する停止なしのアプローチの実装。 それぞれのアプローチは、痛みを伴う感覚が現れるまで続けなければなりません。
2. ピーク低減 - 最大負荷でのトラフィックの終点で停止します。
3. スーパーセットは、組織に最大限の血液が満たされているので、最も効果的な訓練です。 この場合、2つの異なる演習が使用され、その間に1つのグループまたは近くのアンタゴニストの筋膜が参加する。
4. 不正行為 - 最初の練習は標準モードで行われ、筋肉に疲労感や疲労感があるときは、スピードを上げて予備力が終了するまで働かなければなりません。
5. 予備的な疲労 - 孤立運動は筋肉に障害を負わせ、その後、基本的な要素に進む必要があります。
6. 部分的な繰り返し - 筋肉は最大限に機能せず、エクササイズは筋膜の振幅の半分で行われます。

体重増加のためのポンプ輸送

女性が筋肉量を増やすことを目標にしている場合、彼女の訓練のために、スクワット、 デッドリフト 、ルーメン、フットプレス、様々な種類のプレス、屈曲/矯正および持ち上げを選択することができます。 ポンピングの効果は、余分な重量の使用によって達成される。 5〜6練習のトレーニングを選択し、3〜4回のアプローチで10〜15回繰り返します。

脂肪を燃やすためのポンピング

トレーニングの強度が高いため、体重を減らすプロセスが可能です。 脂肪を燃焼させるかどうかを知ることは、最小限の安静で運動を長引かせることによってエネルギー消費が高まることに注目することは価値がある。 筋肉の仕事の増加のおかげで、彼らは壊れず、脂肪量が消費されます。 この場合、体重減少のためのポンプ輸送は、スポーツ栄養と組み合わせることをお勧めします。

1. 訓練のための既知の練習を選択してください：脚の繁殖、スクワット、骨盤の持ち上げ、ねじれなど。
2. マッスルグループごとに1回のトレーニングを行うには、3-4回のエクササイズを選択します.3回~4回の10回から20回の繰り返しで行われます。

ポンピングのためのスポーツ栄養

1つのタイプのポンピングは、特別な添加剤の使用を伴う。 ボディビルダーは結果を改善するためにそれらを使用します。 アルギニン、クレアチン、 脂肪バーナー 、プレトレーニングの複合体など、ポンピングのためにこのような薬物を摂取することができます。 主な、最も有用なスポーツ栄養は、血管拡張を促進するアルギニンである。 彼はまた、筋肉組織を修復し、栄養を改善し、血圧を下げる。 3〜5 gの訓練の前にそれを1日3回取る。

ボデービルディングでの薬局のポンピング

アスリートにとっては、血液循環を増加させるために使用できる広範囲の製品が利用可能である。 その中で、使用可能な薬局製品を特定することができます：

1. ペントキシフィリン 。 血管を拡張して血液循環を改善します。 レセプション後2〜3時間後にはすでに筋肉の弾力を感じることができます。 朝食時に200 mgで服用してください。
2. ミルドロネート 。 作業能力を向上させ、過度の疲労を軽減します。 細胞性免疫を調節するのに役立ちます。 重量の1キロの速度でそれを取る15~20ミリグラム"Mildronataする必要があります。
3. トリメタジジン 。 その作用により、以前の薬物と類似しており、また、身体的ストレスに対する抵抗も増加する。 1日に40〜60mgを服用し、服用量を2回に分けてください：午前と訓練の2時間前。